¿Muscle Milk te ayuda a perder peso?

Muscle Milk a menudo se comercializa para personas que intentan desarrollar más músculo y no es necesariamente un producto para perder peso. Puede incluirse como parte de una dieta para perder peso, pero no debe utilizarse como su única fuente de nutrición, según el fabricante. También puede haber algunos problemas potenciales de seguridad si toma grandes cantidades de esta bebida..

Muscle Milk puede incluirse como parte de una dieta para bajar de peso, pero no debe utilizarse como su única fuente de nutrición (Imagen: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty Images)

Calorías de leche de músculo

La cantidad exacta de calorías en Muscle Milk depende de la versión y el sabor que elija. Por ejemplo, un envase de 10 onzas de Muscle Milk de chocolate listo para tomar contiene 170 calorías y 18 gramos de proteína, y Muscle Milk Light de vainilla en crema tiene 90 calorías y 14 gramos de fibra por porción de 8 onzas. La versión ligera tiene aproximadamente la cantidad correcta de calorías para una merienda, mientras que la versión regular es un poco alta en calorías para una merienda, pero baja en calorías para una comida.

Proteínas y pérdida de peso

La proteína ayuda a aumentar la saciedad, por lo que es un nutriente importante para quienes intentan reducir calorías y perder peso. De acuerdo con un artículo de revisión publicado en abril de 2015 en "The American Journal of Clinical Nutrition", el hecho de obtener por lo menos 25 a 30 gramos de proteína por comida puede ayudar a las personas a reducir su apetito. Una pequeña porción de Muscle Milk proporciona más de la mitad de esta cantidad de proteína, pero querrá incluir otra fuente de proteína en sus comidas junto con Muscle Milk..

Edulcorantes artificiales y peso

Muchas versiones de Muscle Milk mantienen bajos los contenidos de calorías y carbohidratos al incluir edulcorantes artificiales en los ingredientes. Si bien esto puede parecer una buena idea para perder peso, algunos estudios muestran que los endulzantes artificiales pueden causar un aumento de peso en lugar de perder peso. Por ejemplo, un estudio publicado en "Obesity" en 2008 encontró que las personas que usaban edulcorantes artificiales tendían a tener índices de masa corporal más altos que aquellos que no usaban estos edulcorantes. Un artículo de revisión publicado en el "Diario de biología y medicina de Yale" en 2010 señaló que estos edulcorantes pueden aumentar su apetito y causar antojos de azúcar, los cuales podrían llevar a consumir más calorías, en lugar de menos, después de hacer el cambio a edulcorantes artificiales.

Parte de una dieta equilibrada

Considere la leche muscular como un bocadillo o parte de una comida, en lugar de toda la comida. Incluir otras fuentes de proteínas y fibra en la comida para que sea más abundante. Su plato debe contener cantidades iguales de verduras sin almidón, granos enteros, proteínas magras y frutas para ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en las proporciones correctas. Si toma Muscle Milk como su bebida durante una comida, asegúrese de tener en cuenta las calorías para que no exceda su límite calórico diario..

Posibles consideraciones de seguridad

No es una buena idea beber varias porciones diarias de Muscle Milk u otras bebidas con proteínas. La edición de julio de 2010 de "Consumer Reports" señaló que muchas bebidas y polvos de proteínas contienen niveles potencialmente dañinos de metales pesados, como el cadmio, el plomo y el arsénico. Muscle Milk fue una de las bebidas que se considera alta en estos tres metales, con tres porciones por día que exceden los límites recomendados, lo que aumenta potencialmente el riesgo de daño a órganos, cáncer u otros problemas de salud.

Una alternativa de alimentos integrales

Si aumentar su ingesta de proteínas es su principal objetivo al tomar Muscle Milk, los mariscos, las aves de corral magras, las claras de huevo y las legumbres pueden ayudarlo a consumir más proteínas sin todos los ingredientes artificiales y procesados ​​que se encuentran en Muscle Milk. Aquellos que desean una bebida nutritiva como un refrigerio durante la pérdida de peso también pueden considerar hacer un batido rápido en la licuadora. Incluya una pequeña cantidad de líquido; yogur griego sin grasa o tofu de seda para proteínas; verduras de hoja verde para fibra y vitaminas; Y frutas para antioxidantes, fibra y dulzor. Las semillas de nueces, lino o chia pueden aumentar aún más la proteína a la vez que proporcionan grasas saludables, y el polvo de cacao puede darle a tu batido un sabor a chocolate..