¿Tomar CLA ayuda a perder grasa del vientre?
El ácido linoleico conjugado reduce la grasa corporal en los animales, de acuerdo con un metaanálisis publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2007. Pero los resultados de investigaciones de estudios con personas no son concluyentes. Incluso aquellos estudios que sí muestran un efecto generalmente solo muestran beneficios mínimos de los suplementos de CLA.
La leche es una fuente dietética de CLA. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Pérdida de grasa potencial
Algunas investigaciones apuntan a un pequeño beneficio de pérdida de peso al tomar suplementos de CLA. Un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" en marzo de 2007 encontró que las personas que tomaron 3.4 gramos de CLA durante seis meses perdieron más grasa corporal que las que tomaron un placebo. Las mujeres y las personas obesas perdieron más grasa corporal que los hombres o las personas sanas o con sobrepeso.
Tamaño del efecto
No espere tomar CLA y que las libras se derritan. El metaanálisis de "American Journal of Clinical Nutrition" de mayo de 2007 encontró que las personas perdían alrededor de 0.1 libras por semana al tomar 3.2 gramos de CLA por día. Esto significa que si está intentando perder peso tomando este suplemento, tomará 10 semanas perder solo 1 libra..
Área de pérdida de peso
Aunque algunos estudios han señalado un potencial de pérdida de grasa abdominal con el uso de CLA, este puede no ser el área principal de pérdida de grasa con este suplemento. En el estudio de 2007 del "British Journal of Nutrition", la mayor parte de la pérdida de grasa provino de las piernas de los participantes, pero sus proporciones de cintura a cadera también se redujeron, por lo que se perdió algo de grasa del vientre.
Resultados contradictorios
No todos los estudios muestran beneficios de pérdida de peso al tomar CLA. Por ejemplo, un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" en 2003 encontró que aunque la suplementación con CLA ayudó a aumentar los sentimientos de plenitud, no resultó en que los participantes comieran menos o perdieran peso. Otro estudio, publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en marzo de 2006, no encontró beneficios para la pérdida de peso ni para el mantenimiento de la pérdida de peso después de tomar 3.4 gramos de CLA por día durante un año.
