¿La deficiencia de vitamina B12 causa insomnio?
Todos los alimentos que comemos pueden afectar nuestro cuerpo tanto física como mentalmente. Las vitaminas B son necesarias para una correcta digestión, metabolismo, crecimiento, sistema inmunológico y salud mental. En particular, se necesita una ingesta adecuada de vitamina B-12 para un funcionamiento cerebral y neurológico saludable. Sin ella, la fatiga, el insomnio y la depresión pueden desarrollarse con el tiempo.
La vitamina B12 puede ayudarlo a dormir más cada noche. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Funciones de B-12
El cuerpo utiliza la vitamina B-12 en todas las etapas de crecimiento y desarrollo. Debido a que es necesario para ayudar a construir ADN y glóbulos rojos, es esencial durante los primeros años de vida. Se recomienda que los adultos consuman 2,4 microgramos de vitamina B-12 cada día. La deficiencia de B-12 puede ocurrir por la falta de ingesta de B-12, pero es más común en las personas con problemas digestivos como gastritis o resección estomacal reciente.
Insomnio y deficiencia de B-12
La deficiencia de B-12 se puede vincular al insomnio de varias maneras. La depresión es un síntoma mental de la deficiencia de B-12. Según PubMed, la depresión puede ser una causa importante de insomnio secundario. A menudo, el insomnio es la razón principal por la que las personas con depresión buscan atención médica. La vitamina B-12 también funciona de cerca en el cuerpo con la hormona melatonina. Esta hormona es responsable de regular los ritmos circadianos dentro de nuestros cuerpos. Más específicamente, ayuda a regular nuestros patrones de sueño. La vitamina B-12 también afecta la producción de melatonina; los niveles altos pueden aumentar su producción de melatonina, lo que hace que se vaya a dormir antes. Aquellos con deficiencias de B-12 pueden experimentar patrones de sueño alterados, dificultad para conciliar el sueño o falta de sueño.
Otros sintomas
La deficiencia de vitamina B-12 puede no ser obvia porque los síntomas de la deficiencia pueden desarrollarse lentamente con el tiempo y con frecuencia pasan desapercibidos. Un síntoma de la deficiencia de vitamina B-12 es la anemia perniciosa, una condición en la que el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos rojos porque carece de B-12. Otros síntomas comunes incluyen fatiga, debilidad física, pérdida de apetito, pérdida de peso, confusión, pérdida de memoria, falta de equilibrio, dolor en la boca y sensación de hormigueo en las manos y los pies.
Tratamiento de la deficiencia
La forma más común de tratamiento para la deficiencia de vitamina B-12 es inyecciones de B-12. Inicialmente, las inyecciones se usan para ayudar a restaurar el estado adecuado de las vitaminas en el cuerpo y para resolver los síntomas. Una vez que se obtienen niveles suficientes, es necesario determinar la causa de la deficiencia de vitaminas. Los problemas dietéticos pueden tratarse al incluir alimentos en la dieta que son altos en B-12, incluidas las almejas, los cereales fortificados para el desayuno y ciertos tipos de pescado. Las fuentes de alimento animal son las únicas fuentes dietéticas con un contenido significativo de vitamina B-12. Los suplementos también se pueden usar para ayudar a aumentar la ingesta de vitamina B-12. Para aquellos con problemas que absorben la vitamina B-12 de los alimentos, las inyecciones pueden continuarse para ayudar a mantener niveles adecuados de B-12 dentro del cuerpo.
