¿El complejo de vitamina B ayuda a perder peso?
Ningún nutriente, alimento o vitamina con una gran cantidad de nutrientes ayudará a su cuerpo a perder mágicamente las libras no deseadas. La pérdida de peso requiere que cree un balance de calorías negativo al hacer un cambio en lo que come y también en su nivel de actividad. Sin embargo, las vitaminas B desempeñan un papel importante para ayudar a su cuerpo a metabolizar los nutrientes, así como para ayudar a controlar el apetito. Además, existe una asociación entre una deficiencia de algunas de estas vitaminas y la obesidad. Consulte con su médico para discutir los riesgos y beneficios de una vitamina del complejo B para su salud.
Mujer comiendo una ensalada de hojas verdes que contiene vitamina B. (Imagen: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)Sobre el Complejo B
El complejo de vitamina B es un grupo de ocho vitaminas que su cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Estas vitaminas incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, ácido fólico, vitaminas B-6, B-12 y biotina. Son vitaminas solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no puede almacenarlas y que debe obtenerlas diariamente en su dieta para que su cuerpo funcione correctamente. Su asociación con la pérdida de peso puede estar relacionada con su capacidad para ayudar a su cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Sin embargo, esto no significa que causen la pérdida de peso. Las vitaminas del complejo B también son necesarias para la visión, la piel y para ayudar a normalizar el apetito..
Vitamina B-12 y peso
Además de ayudar a su cuerpo a convertir los alimentos que consume en energía, la vitamina B-12 también es necesaria para producir ADN, ARN y glóbulos rojos. Un estudio de 2013 publicado en Medicinski Glaski encontró una asociación entre el sobrepeso y la obesidad y los niveles bajos de vitamina B-12. Los autores del estudio sugieren pruebas de rutina de los niveles de vitamina B-12 para aquellos que luchan con su peso, complementando según sea necesario. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor la asociación entre los niveles bajos de vitamina B-12 y el estado de peso, y no se sabe si obtener más B-12 hace que pierdas peso..
Tiamina y peso
También existe una asociación entre la deficiencia de tiamina y la obesidad. Un estudio de 2015 publicado en Advances in Nutrition encontró que entre el 15 y el 29 por ciento de los que buscaban una cirugía para bajar de peso tenían deficiencia de vitamina B. La Universidad Estatal de Colorado explica que la tiamina juega un papel importante para ayudar a normalizar el apetito. Si bien es importante señalar esto, los autores del estudio de 2015 sugieren que se necesita más investigación para comprender mejor por qué las personas obesas pueden tener deficiencia de tiamina y si esto tiene alguna correlación con la pérdida de peso.
Niacina y peso
La obesidad aumenta la descomposición de la niacina, según un artículo publicado en 2015 en el World Journal of Diabetes. Asegurarse de que cumpla con sus necesidades diarias de niacina puede ser aún más importante cuando lleva peso adicional. Al igual que otras vitaminas B, la niacina ayuda a extraer energía de los alimentos y promueve un apetito normal. También es importante para la salud de la piel y los nervios, y para la salud digestiva..
Cómo obtener sus vitaminas B
La mayoría de los estadounidenses no tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias de vitamina B, según la Universidad Estatal de Colorado. Estas vitaminas se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, por lo que es fácil para usted obtener lo que necesita. Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen granos, carne, huevos, frijoles y verduras de hoja verde. Estos alimentos no solo son ricos en estas vitaminas esenciales solubles en agua, sino que también son bajos en calorías y son un componente saludable de cualquier plan para bajar de peso..
