Fruta del dragón y el embarazo
Una dieta saludable durante el embarazo lo beneficia a usted y a su hijo al proporcionar la nutrición necesaria para el crecimiento y el desarrollo, al mismo tiempo que apoya un aumento de peso saludable. La fruta proporciona a su cuerpo muchas de las vitaminas y minerales necesarios, y la fruta del dragón, o pitaya, es una opción beneficiosa. La fruta dulce es generalmente roja o blanca con pequeñas semillas negras, y es una fuente de vitamina C, carbohidratos, fibra y grasa, todos los cuales son importantes durante el embarazo..
Rebanadas de fruta de dragón en un plato (Imagen: chayathonwong / iStock / Getty Images)Beneficios de la vitamina C
Durante su embarazo, la vitamina C adecuada de su dieta es importante para apoyar el desarrollo de las encías, los dientes y los huesos de su bebé. Según la ingesta dietética de referencia, su dieta debe incluir al menos 70 miligramos de vitamina C por día. A-100 gramo, o aproximadamente 3.6 onzas de fruta de dragón, contiene de 4 a 25 miligramos de vitamina C. Mézclelos con bayas o frutas cítricas para un refrigerio con alto contenido de vitamina C.
Buena fuente de carbohidratos
Como fuente natural de carbohidratos, una porción de 100 gramos de fruta de dragón tiene aproximadamente de 9 a 14 gramos de carbohidratos. Las recomendaciones para los carbohidratos durante el embarazo son un mínimo de 135 gramos por día. Los carbohidratos son la principal fuente de energía a medida que su bebé crece. Comer una porción de fruta del dragón con su comida, además de un almidón de grano entero, le ayuda a crear un balance de carbohidratos densos en nutrientes.
Fuente de grasa saludable
La grasa no solo es una fuente de energía durante el embarazo para usted y su bebé, sino que también se necesita a medida que se forma el cerebro de su bebé. En una porción de fruta del dragón, hay aproximadamente de 0,1 a 0,6 gramos de grasa, la mayoría de los cuales es grasa monoinsaturada. Comer este tipo de grasa, en lugar de grasa saturada o ácidos grasos trans, contribuye al aumento de peso saludable durante el embarazo.
Fibra adecuada
La fibra dietética ayuda con la saciedad y para regular la función intestinal. Durante el embarazo, el estreñimiento puede ser un problema, por lo que asegurarse de comer suficiente fibra puede aliviar este problema. En una porción de fruta del dragón, hay aproximadamente 0,3 a 0,9 gramos de fibra. Las ingestas dietéticas de referencia recomiendan al menos 28 gramos de fibra por día durante el embarazo. Agregue la fruta del dragón a una mezcla de salsa de frutas para un refrigerio rápido que contiene fibra.
