Bebidas ricas en potasio
El mineral potasio es necesario en su cuerpo para mantener la función adecuada del corazón y el balance de líquidos. informa Medical News Today. También juega un papel importante en la contracción muscular, regulando la presión arterial y manteniendo los huesos sanos..
Bebidas ricas en potasio (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Según la NA de Ingesta de Referencia Dietética, los hombres y mujeres adultos necesitan al menos 4,700 miligramos de potasio por día. Su cuerpo no puede producir o almacenar potasio, por lo que debe provenir de su dieta diaria. Incluir comidas y bebidas ricas en potasio puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.
Agua de coco
El agua de coco, que proviene del interior de los cocos jóvenes, es una bebida totalmente natural que es una buena fuente de potasio. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, el agua de coco contiene 600 miligramos de potasio por taza, que cubre aproximadamente el 7 por ciento de su necesidad diaria de este mineral. También es una buena fuente de otros electrolitos, como el magnesio y el fósforo..
Intente usar agua de coco para rehidratarse después de hacer ejercicio en lugar de bebidas deportivas con alto contenido de azúcar. Puede encontrarlo en venta en latas o paquetes de tetra en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables y en algunas tiendas de comestibles..
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Jugos de fruta
Las frutas tienen un alto contenido de potasio, por lo que beber jugos de frutas aumentará su consumo de potasio. Una porción de 8 onzas de jugo de ciruela le brinda 707 miligramos de potasio, o el 15 por ciento de su necesidad diaria, dice el USDA.
Otra bebida rica en potasio es el jugo de naranja, que contiene 496 miligramos por porción. El jugo de piña y el jugo de toronja tienen entre 325 y 378 miligramos de potasio por taza. El jugo de manzana y de uva no son fuentes excelentes, pero aún así proporciona 250 a 263 miligramos por porción.
Busque todas las versiones naturales, sin azúcar agregada, de estos jugos de frutas para obtener la mayor cantidad de potasio con la menor cantidad de ingredientes o calorías agregados..
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Jugos de vegetales
Los jugos de vegetales también te proporcionan potasio. Tomar 8 onzas de jugo de zanahoria le brinda 689 miligramos de potasio, o el 15 por ciento de su necesidad diaria. Una porción de 8 onzas de jugo de tomate, sin sal, le proporciona 527 miligramos de potasio, o el 11 por ciento de su necesidad diaria de mineral.
Muchas mezclas de jugos de frutas y vegetales también están disponibles en las tiendas de comestibles. Estas bebidas contienen una variedad de frutas y verduras, como tomates, zanahorias, espinacas, uvas, plátanos, frutas cítricas y bayas. El cóctel de jugo de vegetales en conserva suministra 468 miligramos de potasio por porción, según la base de datos del USDA.
Leche y Bebidas Nondairy
También puede tomar leche o alternativas a la leche sin lácteos para obtener potasio. Una porción de 1 taza de leche baja en grasa tiene 366 miligramos de potasio, o el 10 por ciento de su necesidad diaria. Una taza de leche de soja proporciona 287 miligramos, o 8 por ciento DV para el potasio, dice el Instituto Nacional de Salud. y una taza de leche de almendras sin azúcar tiene 176 miligramos del mineral, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA.
Batidos de proteínas
Otra forma de aumentar la ingesta de potasio de las bebidas es tomar batidos de proteínas o batidos de suplementos nutricionales. Estas bebidas están diseñadas para ser ricas en ciertos nutrientes para complementar su ingesta diaria de vitaminas y minerales. NutritionIX dice que los batidos de proteínas promedio contienen 528 miligramos de potasio por botella de 295 g. Pero, lea la etiqueta del producto para determinar exactamente la cantidad de potasio que contiene.
