Bebidas ricas en proteínas para ayudar con la nutrición

La proteína a menudo se asocia más con los culturistas y atletas que con el público en general, pero es un macronutriente importante, independientemente de sus objetivos. Los adultos sedentarios necesitan alrededor de 0.4 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, mientras que los que realizan ejercicio recreativo necesitan alrededor de 0.5 gramos por libra, y los atletas de resistencia o fuerza serios requieren entre 0.6 y 0.9 gramos por libra. Si está luchando por obtener suficiente proteína de los alimentos que consume, busque bebidas con alto contenido de proteínas..

¡Beberse todo! La leche es naturalmente alta en proteínas. (Imagen: FriendlyMolly / iStock / Getty Images)

Leche Poderosa

Algo tan simple como agregar unos cuantos vasos de leche a su dieta todos los días puede aumentar su ingesta de proteínas ya que 1 taza de leche de vaca proporciona alrededor de 8 gramos de proteína. La leche también contiene vitaminas de calcio, zinc, magnesio, potasio y B. Además, muchas leches están fortificadas con vitamina D, que es vital para la formación de huesos sanos..

Sustituyendo en soja

Para aquellos con intolerancia o alergia a los lácteos, la leche de soya es una alternativa viable. La mayoría de las leches de soya contienen alrededor de 7 a 10 gramos de proteína por taza y alrededor de 4 1/2 gramos de grasa, lo que las hace similares en cuanto a nutrición al 2 por ciento de leche. Sin embargo, tenga cuidado al elegir su leche de soja, aconseja Go Ask Alice! en la universidad de columbia Por lo general, la leche de soya no contiene casi tantas vitaminas B o tanto calcio como lácteos, así que busque una versión fortificada o asegúrese de obtener estos nutrientes de otras fuentes..

El debate de la proteína en polvo

Beber su proteína en forma de batido también es una manera de ayudar a aumentar su ingesta sin tener que recurrir a comer más alimentos. Muchos batidos de proteínas contienen alrededor de 20 a 30 gramos de proteína por porción, con muy poca grasa o carbohidratos. Puede obtener proteínas en polvo lácteos, como el suero de digestión rápida o la caseína de digestión lenta, así como proteínas de huevo, proteínas de soja y otras proteínas de origen vegetal. Las proteínas en polvo no son necesarias, pero son convenientes cuando estás en movimiento y no tienes tiempo para una comida completa, señala la nutricionista deportiva Kelly Rossi.

Operador de batido

Puede hacer que los batidos caseros sean más densos en proteínas agregándoles ingredientes adicionales. Si está preparando un batido con frutas y verduras, agregue un poco de requesón o yogur bajo en azúcar y bajo en grasa para aumentar la proteína a la vez que mantiene alto el contenido de nutrientes. El McKinley Health Center de la Universidad de Illinois también sugiere agregar leche descremada en polvo a los batidos, batidos y otras bebidas para aumentar el contenido de proteínas..