Alimentos ricos en proteínas y calcio
La proteína funciona junto con los minerales de calcio para asegurar músculos, tejidos y huesos fuertes, informa el Instituto Linus Pauling en la Universidad Estatal de Oregón. Algunos alimentos contienen cantidades naturales de estos dos nutrientes. Cuando vaya a la tienda de comestibles, agregue un par de estos alimentos a su lista de compras para un impulso saludable.
Un tazón grande de almendras frescas. (Imagen: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Leche
La leche contiene proteínas, calcio y muchos otros nutrientes, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Puede disfrutarlo como una bebida fría o caliente, o en otras bebidas y alimentos, como un batido de leche. La base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos señala que aproximadamente 4 oz. de leche proporciona 125 mg de calcio y más de 3 g de proteína.
Judías blancas
Los frijoles no solo tienen mucha fibra saludable. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan considera que los frijoles blancos son una fuente "rica" de calcio, informando que 1 taza de frijoles le proporciona 170 mg de calcio. También es una fuente de proteína magra, con una taza que le brinda más de 45 g de proteína, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Almendras
El Centro Médico de la Universidad de Maryland destaca las almendras como una buena fuente de calcio. Si comes una taza de almendras enteras, obtendrás 30,34 g de proteínas y 378 mg de calcio, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Puede disfrutar las almendras solas, en productos horneados, o rociadas con otros alimentos como una ensalada..
tofu
El tofu viene recomendado como una fuente principal de calcio no lácteo por la Escuela de Salud Pública de Harvard. Debido a que están hechos de soya, los bloques de tofu también tienen muchas proteínas. Una taza de tofu ofrece hasta 506 mg de calcio y 20,64 g de proteína, señala el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El tofu se puede comer solo o como sustituto de la carne en un entrante como lasaña o estofado..
