Alimentos y vitaminas para la pubertad

Las personas requieren ciertos nutrientes para una salud óptima durante todas las etapas de la vida. Si bien la infancia y la primera infancia son tiempos de rápido crecimiento y desarrollo, la pubertad proporciona un portal posterior a la madurez. Durante la pubertad, los cuerpos de los adolescentes pasan por muchos cambios que requieren necesidades nutricionales especiales. Las dietas saludables ayudan a proporcionar los elementos necesarios para un desarrollo adecuado durante la fase de pubertad.

Periodo de tiempo

La pubertad marca el momento en la vida en que se desarrolla la madurez sexual. La edad exacta para la pubertad varía, dependiendo de muchos factores, como la herencia. Las niñas generalmente ingresan a la pubertad alrededor de los 11 años de edad, mientras que los niños normalmente comienzan esta fase alrededor de los 12 años de edad. Este desarrollo sexual continúa durante varios años, a menudo hasta los 14 años para las niñas y 15 o 16 para los niños. No comer lo suficiente, los tipos correctos de alimentos pueden retrasar el inicio de la pubertad.

Requerimientos nutricionales

El Instituto de Medicina recomienda cantidades específicas de nutrientes en función de ciertos criterios, incluida la edad. Los adolescentes entre las edades de 9 y 13 años deben consumir aproximadamente 1,200 mg de vitamina C, 600 mg de vitamina E y aproximadamente 60 mg de vitamina B6 por día, entre otros nutrientes. Las recomendaciones para adolescentes entre 14 y 18 años incluyen 1,800 mg de vitamina C, 800 mg de vitamina E y 80 mg de vitamina B6..

Fuentes de comida

Los adolescentes experimentan un rápido crecimiento que resulta en una mayor necesidad de nutrientes. Proporciona una dieta bien balanceada que proporciona aproximadamente 2,200 calorías por día para las niñas y entre 2,500 y 2,800 calorías por día para los niños, a menos que el médico de su hijo recomiende cantidades diferentes debido a problemas de peso, señala Helpguide.org. Incluya comidas que contengan fuentes saludables de proteínas, como carnes magras, pescado y frijoles. Aliente a su hijo adolescente a comer alimentos que contengan calcio, incluidos los productos lácteos, los jugos fortificados con calcio y los cereales, así como las espinacas. Las nueces, el pollo, las espinacas y los granos integrales enriquecidos también suministran hierro, un elemento importante para desarrollar masa muscular y energía..

Beneficios

Proporcionar una dieta bien balanceada y eliminar la comida chatarra ayudará a su hijo a evitar deficiencias nutricionales que pueden afectar la tasa normal de crecimiento durante la pubertad. Enseñar a su adolescente a elegir alimentos nutritivos puede alentar una vida de alimentación saludable, así como minimizar sus posibilidades de desarrollar patrones dietéticos peligrosos y trastornos de la alimentación..

Precauciones

Helpguide.org advierte que los adolescentes tienen un alto riesgo de desarrollar trastornos de la alimentación como la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón. Las dietas inadecuadas pueden llevar a un aumento de peso que se traduce en obesidad, una condición de salud que puede aumentar las probabilidades de que su hijo desarrolle diabetes y enfermedades cardíacas..