Plan de Comidas Anónimos Adictos a la Comida
Un programa de 12 pasos basado en la idea de que la adicción a la comida es un trastorno grave, Food Addicts Anonymous apunta a cambiar su forma de pensar sobre la comida para que pueda hacer cambios de alimentación de por vida. La organización afirma que al preparar sus comidas alrededor de alimentos nutritivos y tamaños de porción adecuados, puede superar una adicción a los alimentos no saludables no saludables..
Tazón de avena (Imagen: annata78 / iStock / Getty Images)Construir un mejor desayuno
Un desayuno siguiendo las pautas de Food Addicts Anonymous incluye una proteína, una lechería, una fruta y un grano o una verdura con almidón. Por ejemplo, dos huevos cuentan como una proteína y hacen una comida nutritiva por la mañana. De 4 a 6 onzas de carne magra o sustitutos de carne de tofu son otras opciones de proteínas. Una taza de avena cocida con una taza de leche descremada y una taza de bayas es otra opción aceptable. Cereal frío con leche descremada es otra opción saludable..
Tener un almuerzo ligero
Seguir el programa de Food Addicts Anonymous requiere que usted almuerce cuatro horas después de desayunar. Su almuerzo consistirá de una proteína, como el pollo de carne blanca o el filete magro, así como una verdura cocida, como el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias o la coliflor. También se obtiene una verdura fresca con el almuerzo, como tomates, apio o verduras de hoja verde. La mitad de un aceite diario también se incluye en su almuerzo. Para cumplir con estas pautas, es posible que tenga una ensalada de hojas verdes con pollo y tomates de carne blanca, que se sirve con un chorrito de aceite de oliva y un lado de brócoli al vapor. Los hombres también pueden agregar una fruta, grano o vegetales con almidón a su almuerzo.
Sumérgete en la cena
Planee comer su cena unas cinco horas después del almuerzo. Su cena consistirá de una proteína, una verdura cocida, una verdura fresca, una verdura de grano o almidonada y la mitad de un aceite diario. Esto significa que usted podría tener una porción de carne a la parrilla con un lado de verduras al vapor, un lado de granos como el arroz o el cuscús y una ensalada de hojas verdes. Una ensalada de pasta pesada en las verduras con pavo rallado es otra opción.
Ajustes metabólicos
Alrededor de cuatro horas después de la cena, puede tomar un refrigerio, que el programa Anónimos de Food Adicts llama un ajuste metabólico. Este ajuste metabólico consiste en una lechería o 2 onzas de proteína y una fruta. Una porción de yogur bajo en grasa o queso cottage con bayas frescas o melón es una forma de cumplir este requisito. Un vaso de leche con una manzana o una porción de queso bajo en grasa con uvas son opciones adicionales.
