Alimentos que debe evitar al tratar de apretar y tonificar su trasero

Una dieta limpia ayuda cuando estás tratando de desarrollar músculo y perder grasa en tu espalda. Comer limpio significa evitar ciertos alimentos que no lo ayudarán a alcanzar un trasero más tonificado, y en realidad podría alentar a su cuerpo a almacenar grasa adicional allí. En lugar de centrarse únicamente en lo que no puede comer, enfatice y celebre todos los alimentos sabrosos y saludables que puede incluir como parte de una dieta tonificante..

Los pulmones laterales y de reverencia forman glúteos más fuertes. (Imagen: blanaru / iStock / Getty Images)

Estrategia para un trasero tonificado

Tu dieta sola nunca te dará las nalgas que deseas sin un entrenamiento de resistencia dirigido. Cuando intente aumentar el tono y la tensión de sus glúteos, debe tener una rutina regular de entrenamiento de la fuerza que incluya movimientos como sentadillas, zancadas, peldaños y patadas de burro, que lo llevan a cuatro patas y presiona una pierna hacia arriba el techo. Haga estos ejercicios al menos dos veces por semana en días no consecutivos.

Pero si entrenas la fuerza sin cambiar tu dieta, es probable que tampoco veas resultados. Perder el exceso de grasa en el trasero requiere que usted reduzca las calorías para que consuma menos de lo que quema en un día; Sin embargo, no hay necesidad de morir de hambre. Para la mayoría de las personas, un déficit de 250 a 500 calorías combinado con el entrenamiento de resistencia produce pérdida de grasa sin mucha pérdida muscular.

Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​y no deseados, como las papas fritas, las galletas, los bocadillos, las barritas de cereales y la mayoría de los panes envasados, disuaden el proceso de tonificación de los glúteos. Estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrición, especialmente en proteínas, un nutriente clave para el desarrollo muscular. Pueden desencadenar fácilmente el comer en exceso, por lo que no obtiene la cantidad suficiente de los alimentos que necesita, como pollo, pescado, carne de res magra y verduras frescas. Las opciones de alimentos frescos y enteros ayudan a su cuerpo a construir músculo y perder peso. Los alimentos procesados ​​tienden a hacer lo contrario y promueven el aumento de peso. Busque bocadillos de calidad que provengan de alimentos integrales, como el requesón con pasas, yogur natural con bayas frescas, queso bajo en grasa con una manzana o un puñado de almendras.

Azúcar Procesado Agregado

El azúcar se encuentra naturalmente en la leche y las frutas, por ejemplo, pero no es necesario agregarlas a ningún alimento. El azúcar tampoco ofrece nutrientes, pero sí complementa su dieta con el exceso de calorías que derrotan sus objetivos para crear un vagabundo más tonificado. Lea las listas de ingredientes; Deben evitarse los alimentos que tienen sacarosa, fructosa, dextrosa o jarabe de maíz. Esto incluso significa yogures con sabor a fruta y barras energéticas "saludables". Cuando necesites algo dulce, busca alimentos integrales con dulzura natural. Bayas, manzanas y yogur natural son todas las opciones. Evite los alimentos endulzados artificialmente en un intento de colarse en un dulce sin las calorías. En 2010, un artículo en el Diario de Biología y Medicina de Yale mostró que los edulcorantes artificiales pueden promover el aumento de peso, en lugar de la pérdida de peso y el desarrollo muscular..

Bebidas rellenas de calorías

Una forma de ingerir demasiada azúcar y demasiadas calorías sin siquiera darse cuenta es consumir bebidas cargadas de calorías, como jugos, refrescos y cafés de lujo. Tu cuerpo no registra las bebidas como saciantes, a pesar de que puedes haber cargado una cantidad significativa de calorías y azúcar con una nutrición mínima. La única excepción a la regla de la bebida sin calorías es un batido después del entrenamiento que incluye de 20 a 30 gramos de proteína en forma de proteína de suero en polvo. Prepare este batido con leche o agua y un puñado de bayas para obtener más sabor, y tómelo dentro de los 30 a 60 minutos de haber completado su entrenamiento. La proteína de suero mejora el crecimiento muscular y acelera la reparación de las fibras trabajadas. En otras ocasiones, bebe agua o infusiones sin azúcar..