Alimentos para comer al tomar Bikram Yoga
El yoga Bikram se practica en una sala generalmente calentada a aproximadamente 104 grados Fahrenheit. El calor de la habitación combinado con la práctica de 90 minutos puede afectar qué y cuándo come antes de las clases. Comer los alimentos equivocados o demasiado cerca de la práctica puede provocar indigestión, náuseas, distensión abdominal, diarrea o estreñimiento. Los alimentos que consume deben coincidir con su estómago y le permiten sentirse bien tanto durante como después de sus prácticas..
Ciruelos rojos crecen en una rama de árbol. (Imagen: jbd30 / iStock / Getty Images)Frutas
Las frutas son una opción saludable para comer antes y después de una clase de yoga Bikram. Los plátanos, una fuente de potasio y sodio, son un refrigerio ideal para restaurar los electrolitos perdidos por la sudoración durante la clase. Las frutas son bajas en calorías y tienen poco o nada de grasa, lo que las convierte en un refrigerio ligero para comer que no le pesará ni le hará sentirse pesado. Contienen carbohidratos y proporcionan una fuente natural de azúcar para brindarle la energía necesaria para realizar asanas y concentrarse durante la clase. Las fechas, las pasas, los albaricoques y las ciruelas y melocotones ricos en agua también contribuyen a los bocadillos saludables del yogui..
Grasas saludables
Debes evitar comer alimentos pesados y grasosos mientras practicas Bikram yoga debido a lo que lleva digerir las grasas. Sin embargo, esto no significa que debas evitar las grasas por completo. Más bien, las grasas saludables con moderación pueden llenarlo, estabilizando los niveles de azúcar en la sangre y previniendo el hambre durante o después de las clases. Coma un puñado de nueces horas antes de la clase o cubra una ensalada ligera de color verde con un cuarto de aguacate o un chorrito de aceite de oliva.
Bondad integral
Los carbohidratos de grano entero son una fuente de energía para pasar a través de una clase de yoga Bikram de 90 minutos. A diferencia de los carbohidratos refinados, como el pan blanco, los granos integrales contienen fibra, que disminuye la velocidad a la que se libera energía en el cuerpo. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes, evitando las fluctuaciones que conducen a choques de energía y antojos de hambre. Para el desayuno o un bocadillo unas horas antes de la clase, disfrute de una porción de avena con algunas nueces para agregar proteínas y grasas saludables. Combina los carbohidratos como una batata o arroz integral con proteínas magras después de la clase para restaurar el glucógeno y ayudar a la recuperación muscular.
Consideraciones
Además de lo que come, debe considerar cuándo debe comer para Bikram yoga. El Bikram's Yoga College of India aconseja no comer nada de una a tres horas antes de la clase. Esto le da a su estómago el tiempo suficiente para digerir cualquier alimento que haya comido ese día, evitando los trastornos estomacales no deseados al intentar hacer ejercicio y digerir su contenido al mismo tiempo. Es posible que necesite un estómago completamente vacío antes de la clase, mientras que otros estudiantes de yoga pueden comer una pequeña porción de fruta una hora antes de la clase de la mañana..
