Plan de comidas de dieta semanal gratuita para 1350 calorías

Si está tratando de perder peso, una dieta de 1,350 calorías debería hacer el truco. Si bien una dieta de 1.350 calorías no es una dieta de hambre, existen dietas extremadamente bajas en calorías que solo permiten alrededor de 800 calorías por día, y califica como una dieta estricta. La cantidad diaria recomendada de calorías para una mujer de tamaño normal varía de 1.600 a 2.400 calorías por día, según la edad y el nivel de actividad. Los hombres de tamaño promedio deben consumir entre 2.200 calorías y 3.000 calorías por día, según el Instituto Nacional de Medicina. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar una dieta baja en calorías.

Una mujer está recogiendo ensalada de un tazón. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Mordeduras de dieta

Puede encontrar una variedad de planes de comidas semanales que pesan aproximadamente 1,350 calorías. Algunos son más imaginativos que otros. El sitio web Diet Bites, por ejemplo, ofrece planes de comidas que les permiten a las personas a tomar un descanso de la monotonía con la barra de chocolate ocasional, una hamburguesa de comida rápida o un taco, un batido, una cena de comida congelada o BLT. Por ejemplo, puede comer un desayuno de frutas y té o café en el plan de comidas Diet Bites, seguido de un bocadillo de 200 calorías, como una barra de chocolate, como refrigerio. El almuerzo puede consistir en una hamburguesa de comida rápida o un taco y un refresco de dieta. Para la cena, prepare un plato de verduras con 1/2 taza de carne magra. Tal dieta podría ser más fácil de seguir que una que rara vez varía lo que se le permite comer.

Recursos para perder peso

Los Recursos para la pérdida de peso detallan planes de comidas que también permiten más variedad que muchas dietas. Esto se promociona como un plan de dieta de presupuesto, con recetas para todos los artículos proporcionados. La dieta del Día 1 incluye frutas, yogur bajo en grasa y muesli en el menú. Para el almuerzo, un pollo asado, una ensalada de lechuga y pepino y dos piezas de pan integral pueden llenarte. La cena trae más pollo asado, pudín de Yorkshire y salsa, papas hervidas, verduras mixtas y un postre de arroz bajo en grasa. Si bien parece más extravagante que la mayoría de los planes de dieta, la dieta de Recursos para perder peso agrega hasta 1,350 o menos calorías por día..

Freedieting

Hay una serie de planes de menú gratuitos en el sitio web de Freedieting. Un menú de 1,350 calorías bajo en grasa para el primer día consiste en tocino de pavo, dos huevos revueltos y una pieza de pan tostado para el desayuno, un pequeño sándwich de pavo con lechuga y tomate, una manzana y 12 oz. refresco de dieta para el almuerzo, una taza de zanahorias en rodajas para un refrigerio de la tarde, y pescado blanco, arroz integral, ensalada y verduras mixtas para la cena, con un refrigerio de yogurt con granola durante la noche.

Ramona Josephson Mix and Match

Ramona Josephson, una dietista registrada en Vancouver, recomienda un plan de comidas creado por usted mismo que suma aproximadamente 1,350 calorías por día. Ella dice que una dieta de 1,350 a 1,500 calorías por día permitirá a la mayoría de las mujeres perder peso. Josephson divide sus alimentos en porciones de 90 calorías y le da ejemplos de tres desayunos, cuatro almuerzos y cinco cenas para mezclar y combinar. Por ejemplo, las opciones de desayuno incluyen un batido con yogur bajo en grasa, leche descremada, plátano y bayas congeladas, o un huevo omega-3 con verduras, una rebanada de pan tostado de trigo integral y una taza de fruta o medio bagel con una salsa dura. Huevo cocido y fruta. Sin embargo, puede mezclar cualquiera de las porciones de 90 calorías, por lo que tiene docenas de comidas para elegir cada día. También puede elegir siete golosinas por semana de una lista que incluye una copa de vino o cerveza ligera, trocitos de chocolate y helado..