Plan de comidas gratis de Weight Watchers
Después de evaluar 32 dietas, incluida la dieta Atkins, Jenny Craig y Slim-Fast, un panel de expertos en nutrición y dietas concluyeron que Weight Watchers era el plan más fácil de seguir y el que con mayor probabilidad resultaría en una pérdida de peso exitosa. A todos los alimentos se les asigna un valor en puntos. Para perder peso, deberá mantenerse por debajo de su meta total de puntos cada día. El miembro promedio de Weight Watchers comienza con 31 puntos por día y 49 puntos adicionales para usar durante toda la semana. Un plan de comidas equilibrado para Weight Watchers cumplirá estos puntos con alimentos bajos en grasa y ricos en nutrientes. Hable con su médico si tiene problemas para desarrollar un menú personalizado para perder peso.
Un pequeño postre de fruta y yogur. (Imagen: A_Lein / iStock / Getty Images)Muestra de los observadores de peso desayunos
Un desayuno típico de 7 puntos en Weight Watchers podría consistir en 1 taza de avena simple preparada con agua y endulzada con 1 cucharada de mermelada, 1 taza de queso cottage sin grasa y una manzana. En la dieta, todas las frutas frescas se consideran alimentos gratuitos, tienen un valor de cero puntos. Otras opciones podrían incluir quinoa cocida mezclada con miel y leche baja en grasa por 5 puntos o una rebanada de cazuela de tostadas francesas por 6 puntos.
Muestra los almuerzos de los vigilantes del peso
Una taza de sopa de frijoles negros y 1 taza de pasta mezclada con 1/2 taza de frijoles cocidos como frijoles blancos, tomates picados y queso feta desmenuzado podrían servir como un almuerzo de 13 puntos. Weight Watchers ofrece información nutricional sobre diferentes tipos de productos comerciales, como sopa enlatada, para ayudarlo a elegir los que son más saludables y tienen menos puntos por porción. Pruebe una ensalada de pollo asiática - 4 puntos - o una envoltura de pavo y queso que proporciona 6 puntos para un almuerzo más ligero.
Cenas de los vigilantes del peso de la muestra
Es posible que tenga 3 onzas de lomo de cerdo a la parrilla, verduras picadas como cebollas o tomates, queso sin grasa y crema agria sin grasa envueltas en una tortilla de trigo integral para la cena. Esta comida contiene aproximadamente 7 puntos de Weight Watchers. El chile con pollo, el salmón al horno o una hamburguesa de pavo, que ofrecen alrededor de 5 o 6 puntos, también son buenas opciones para la hora de la cena. Las verduras al vapor o asadas sin grasa agregada tienen un valor de punto cero y pueden agregarse a sus comidas para aumentar la nutrición y ayudarlo a llenarse.
Muestra de observadores de peso bocadillos
Use bocadillos con un valor de punto bajo para prevenir el hambre durante el día entre las comidas. Si bien puede tener lo que quiera, es más saludable, y utilizará menos puntos, si se mantiene alejado de los bocadillos típicos con alto contenido de grasa y sodio y toma decisiones nutritivas. La fruta fresca y los palitos de vegetales crudos son una opción obvia, pero también puedes tomar 1/2 taza de helado sin grasa, seis galletas saladas como galletas saladas, papas fritas dulces horneadas o aros de cebolla, o un parfait de fruta hecho con yogur, bayas frescas, Avena entera y frutos secos. Cada uno de estos bocadillos contiene 2 puntos de Weight Watchers..
