Rutina de entrenamiento libre para máquinas elípticas de ejercicios

Las máquinas de entrenamiento elípticas son una excelente manera de trabajar las articulaciones y los músculos del cuerpo, de bajo impacto. Las máquinas elípticas se encuentran generalmente en los gimnasios, pero también pueden comprarse en tiendas de artículos deportivos para uso doméstico. Los sitios web de entrenamiento elíptico a menudo sugieren que las personas entrenen en un entrenador elíptico cada dos días, o de 2 a 3 días a la semana. La variedad es la sal de la vida, y el ejercicio y el cambio constante de las rutinas de ejercicio y los movimientos en esas máquinas mantendrán a su cuerpo adivinando y ayudarán a quemar calorías de manera eficiente. Según Shape Fit, un entrenamiento de 30 minutos en la máquina elíptica puede quemar alrededor de 300 calorías.

Paso 1

Comience su entrenamiento con una rutina de entrenamiento elíptica moderada que hará que su cuerpo se mueva sin dejarlo tan cansado o adolorido que no pueda hacer ejercicio al día siguiente. Entrena en la máquina elíptica durante unos 45 minutos a la vez. Los sitios web como All Ellipticals, Fit Sugar y Spark Diet Resource Center ofrecen una variedad de ideas y rutinas de ejercicios gratuitas que puede utilizar para múltiples entrenamientos..

Paso 2

Caliéntese durante aproximadamente 5 a 10 minutos, según All Elliptical, un sitio web de entrenamiento de entrenamiento elíptico en línea, seguido de un ritmo fácil o lo que se denomina "esfuerzo bajo". Mantenga el ajuste de inclinación entre 1 y 5 para principiantes, aumentando gradualmente la inclinación cada semana. Ajusta la resistencia entre 1 y 3..

Paso 3

Aumente la velocidad y la inclinación durante los siguientes 5 minutos, ajustando la inclinación entre 6 y 8. Establezca la configuración de resistencia entre 5 y 7. Si su entrenador elíptico tiene asas, manténgalas cerca de sus extremos, tirando y empujando, no solo colgando encendido mientras se mueven hacia adelante y hacia atrás con el movimiento del pedal.

Etapa 4

Haga ejercicio con fuerza durante los siguientes 5 minutos, aumentando el nivel de inclinación entre 8 y 10, y lo mismo para la resistencia. Ajusta tu propia velocidad para que mantengas los movimientos de pie uniformes y constantes Su ritmo cardíaco debe estar elevado en este punto.

Paso 5

Disminuya la velocidad a un ritmo moderado nuevamente, disminuyendo la inclinación a entre 5 y 8. Establezca la resistencia entre 6 y 8. Permanezca aquí durante aproximadamente 5 minutos. Para terminar, disminuya la inclinación a entre 3 y 5 y avance durante otros 5 a 10 minutos, con el ajuste de resistencia entre 3 y 5. Complete el entrenamiento con una inclinación de nivel o cero.