Buen desayuno comidas antes de eventos deportivos
Lo que come antes de golpear el campo, el hielo, la pista o la cancha puede hacer o deshacer su desempeño. Un desayuno de calidad antes de un evento deportivo garantiza que tenga la energía para hacerlo lo mejor posible, pero consumir los tipos incorrectos de alimentos podría provocar hinchazón, calambres y lentitud. La composición y el tamaño de su desayuno dependen de la anticipación del evento de comida..
Tazas de yogur con fruta fresca encima. (Imagen: manyakotic / iStock / Getty Images)Composición nutricional
Lo último que desea durante una competencia es sentirse hambriento, mareado y sin energía. Un buen desayuno evita estos sentimientos y puede mejorar tu rendimiento. Su comida previa al ejercicio debe proporcionar carbohidratos, que son la fuente principal de energía inmediata del cuerpo. Incluya una pequeña cantidad de proteína para mantenerlo lleno y proporcionarle aminoácidos esenciales. Minimiza tu ingesta de grasas en el desayuno antes de un evento. La grasa demora más en digerirse y puede provocar distensión abdominal y distensión digestiva durante la competición. Evite los alimentos que son picantes o altos en fibra, también.
Ingesta de calorías
La cantidad de calorías en su desayuno depende de cuántas horas tenga antes de la competencia. Si el desayuno cae tres o cuatro horas antes de la competencia, ingiera una comida abundante que contenga entre 400 y 600 calorías. Algunos atletas pueden comer hasta 1,000 calorías, pero no más porque no tendrá tiempo para digerir los alimentos antes de jugar. Si solo tienes un par de horas antes de competir, 200 a 400 calorías son suficientes. Cuando duermas y te vas solo una hora antes de tener que actuar, ve de 100 a 150 calorías.
Elementos de menú
Un desayuno completo que coma tres o más horas antes de un evento puede incluir huevos revueltos con pan tostado y fruta, panqueques con yogur y bananas en rodajas, o un tazón de avena con pasas, leche y azúcar moreno. Si la ventana antes de tu entrenamiento es de solo dos horas, quédate con un panecillo con mermelada, una taza de yogur con un pedazo de fruta o una barra de energía. Un plátano, un par de barras de higo o un puñado de pasas de uva es un ejemplo de un desayuno rápido antes del juego de 100 a 150 calorías para comer dentro de una hora del evento..
Hidratación y nutrición líquida.
Algunas personas prefieren un desayuno líquido antes de una competición deportiva. Los líquidos tienden a digerirse más rápidamente y pueden tener menos probabilidades de causar malestar estomacal. Un batido de frutas que combine yogur, bayas congeladas y leche es una buena opción si tiene dos o tres horas antes del juego. Si el desayuno cae solo una hora antes de su evento, tome una bebida deportiva que le proporcione carbohidratos de rápida digestión para obtener energía inmediata. Beba mucha agua y evite las bebidas con cafeína en las dos horas previas al evento. La hidratación afecta directamente el rendimiento, y la cafeína puede hacer que visites Port-a-Potty con frecuencia, lo que lleva a la deshidratación y la interrupción del juego..
