Buenas bicicletas para montar afuera que te ayudan a perder peso

Andar en bicicleta al aire libre es una forma efectiva de incluir entrenamientos aeróbicos en su plan de ejercicios y puede ayudar a prevenir el aburrimiento que a veces desvía los esfuerzos de pérdida de peso. Con cerca de 20,000 millas de senderos ferroviarios abiertos en los Estados Unidos, encontrarás muchos lugares para andar en bicicleta. Muchas comunidades también tienen caminos pavimentados que conectan tiendas y negocios locales, lo que le permite hacer recados mientras quema calorías.

Un hombre maduro y una mujer están montando sus bicicletas juntos. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Bicicleta de carretera

Una bicicleta de carretera o de turismo está diseñada para viajar en caminos pavimentados y senderos. Está construido para la velocidad, incluyendo varias modificaciones para aumentar su aerodinámica. Los neumáticos son estrechos y de alta presión para reducir la resistencia entre la bicicleta y la carretera. También es ligero. Para perder peso, la ventaja de una bicicleta de carretera es que puede viajar grandes distancias, rápido. Puede viajar con una bicicleta de carretera, que puede ayudarlo a reducir las calorías para perder peso. A 150 libras. la persona puede esperar quemar aproximadamente 270 calorías por hora mientras anda en bicicleta a un ritmo pausado: menos de 12 mph.

Bicicleta de montaña

Una bicicleta de montaña es una bicicleta de cuadro más grande, construida más pesada que una bicicleta de carretera para manejar las demandas adicionales de andar en bicicleta. Tiene neumáticos más anchos, de nudillo para el manejo de terrenos difíciles. Estas modificaciones en la superficie del neumático aumentan la resistencia entre los neumáticos y el suelo. Esta simple diferencia aumenta significativamente la quema de calorías, ya sea en bicicleta en la carretera o fuera de ella. A 150 libras. La persona quema aproximadamente 576 calorías por hora en una bicicleta de montaña..

Bicicleta hibrida

Una bicicleta híbrida combina las mejores características de una bicicleta de montaña y una bicicleta de carretera. Es una buena opción para aquellos que andan en bicicleta en una variedad de superficies. Es una versión intermedia de una bicicleta de montaña, lo que significa que no es tan pesada y tiene neumáticos más estrechos. La ventaja de este tipo de bicicleta es que puedes andar en bicicleta en casi cualquier terreno. Uno de los factores más importantes para que el ciclista pierda peso es la consistencia. Con una bicicleta que puede funcionar en una variedad de condiciones, tienes una excusa menos para no hacer ejercicio..

Bicicleta reclinada

Algunas personas pueden tener dificultades para andar en bicicleta debido a problemas en la articulación de la rodilla. Debido a su diseño, una bicicleta reclinada quita presión de sus articulaciones. Estas bicicletas suelen presentar un asiento más grande que algunas personas encuentran más cómodo. El diseño de bajo impacto lo convierte en una buena opción para las personas con sobrepeso que desean incluir ejercicios cardiovasculares para perder peso. Andar en bicicleta como ejercicio aeróbico se dirige a los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo, manteniendo los abdominales enganchados para mantener el equilibrio. Para un entrenamiento cardiovascular eficaz, las bicicletas reclinadas son difíciles de superar.