Buenos carbohidratos para comer antes de una reunión de natación

Para tener éxito en un encuentro de natación, necesitas entrenamiento y buena nutrición. Comenzar rápido desde los bloques y durar a través de la carrera requiere un acceso rápido a la energía, así como la resistencia que se obtiene de los meses de entrenamiento. Comer demasiado antes de un encuentro o comer algo incorrecto puede perjudicar su rendimiento en la piscina.

Coma las cosas correctas antes de la gran reunión. (Imagen: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)

Energía de carrera

La energía que obtienes para la gran carrera proviene principalmente de los carbohidratos. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Cuando participas en un encuentro de natación, la energía de la que dependes para la velocidad en el agua proviene principalmente de los carbohidratos. Los baños de larga duración pueden quemar un poco de grasa, pero su cuerpo se convierte primero en las reservas de glucógeno para obtener un combustible rápido y eficiente. Digiere los alimentos que consume en las horas previas a la carrera y los componentes de los nutrientes almacenados en su hígado o circulando en su circulación sanguínea viajan a sus músculos, donde proporcionan energía para la contracción y el movimiento resultante..

Tipos de carbohidratos

Debe concentrarse en comer carbohidratos complejos, como los panes integrales y la avena. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Los carbohidratos satisfacen sus demandas de energía, lo mejor para nadar, pero los carbohidratos simples se descomponen demasiado rápido. Alivian bien una crisis energética aguda, pero los carbohidratos simples no durarán mucho tiempo. Ejemplos de carbohidratos simples incluyen pan blanco, arroz blanco y pastas. Su sistema digestivo descompone los carbohidratos complejos más lentamente para que sus niveles de energía se mantengan estables durante toda la competencia. Los alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen los panes integrales y la pasta, la harina de avena y las batatas y batatas..

Cronometraje y Selecciones

Desayuna cuatro horas antes de tu encuentro si puedes. (Imagen: kabVisio / iStock / Getty Images)

Cuando comes es tan importante como lo que comes antes de un encuentro de natación. Desayunar es importante, preferiblemente cuatro horas antes de nadar en una carrera. Los cereales de avena de cocción lenta con yogur bajo en grasa o los huevos con tostadas integrales brindan algo de proteína junto con carbohidratos complejos para ayudar a alimentar sus necesidades energéticas. Evite los panecillos de harina blanca o los pasteles, como los croissants o donas. Los bocadillos que consisten en frutas bajas en azúcar, como arándanos o nueces, te acompañan durante la competencia.

Consideraciones

Carbo de carga puede ser contraproducente. (Imagen: Lesyy / iStock / Getty Images)

Comer una gran cantidad de carbohidratos o "carga de carbohidratos" antes de una carrera puede ser contraproducente para los nadadores. Grandes porciones de almidones y azúcares pueden provocar calambres y un rendimiento lento. Confía en la nutrición a largo plazo, así como en la capacitación para un buen rendimiento en los encuentros de natación. El entrenador de natación de EE. UU., Mike Mejia, dice que lo que comes en los meses y semanas previos al encuentro es lo más importante. Mejia dice que una dieta bien balanceada para un nadador competitivo debe consistir principalmente en carbohidratos complejos, entre 50 y 60 por ciento del total de calorías consumidas. El resto de su dieta debe consistir en proteínas magras, algunas grasas no saturadas y muchas frutas y verduras frescas..