Buenas maneras de aumentar el tamaño del brazo y reducir la grasa del estómago

Caminar por la ciudad con brazos más grandes y un estómago más delgado puede ayudar a aumentar sus niveles de confianza en sí mismo. Otro beneficio es que cada vez que pierde grasa del estómago, también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Perder peso en un área, mientras que ganarla en otra es un reto, pero no imposible. La mejor manera de hacerlo es hacer ajustes en su dieta y seguir buenas tácticas de entrenamiento..

Disminuye tus calorías

Cualquier pérdida de peso en cualquier momento es un objetivo, su ingesta calórica debe tomarse en consideración. Debido a que desea lograr un estómago más plano mientras abultan sus brazos, recorte solo una cantidad moderada. Una reducción diaria de 250 calorías es suficiente. Encuentre su consumo inicial haciendo un seguimiento de sus calorías durante una semana, sumando los totales y dividiendo por siete. Asegúrese de basar su dieta en comidas saludables, como carnes magras, granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa..

Realizar ejercicios de cardio

La reducción de puntos es el concepto de que puede perder peso en un área haciendo un ejercicio dedicado para esa área de forma regular. Por ejemplo, cuando se trata del estómago, las personas a menudo piensan que pueden perder grasa haciendo abdominales y abdominales. No te dejes engañar por este mito. La única forma de deshacerse de la grasa del estómago es perder el peso corporal total. Una buena manera de hacer esto es realizar ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta o entrenamiento elíptico. Ten en cuenta que quieres construir grandes brazos. No pases largas horas haciendo cardio. Tres sesiones de entrenamiento a la semana realizadas durante 45 minutos a una intensidad moderada deberían ser suficientes.

Trabajar los brazos

Los brazos contienen dos músculos grandes en la parte frontal y posterior. Los bíceps se sientan en la parte delantera y los tríceps bajan por la espalda. Tu objetivo es apuntar ambos músculos con ejercicios. Realice ejercicios tales como press de banca con agarre cerrado, dips, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, rizos con barra y rizos giratorios.

Las pesas libres y las máquinas construyen fuerza. Sin embargo, los pesos libres conducen a un mayor reclutamiento general de fibra muscular, lo que puede mejorar su progreso. Use pesas y mancuernas con todos sus ejercicios y use una resistencia fuerte. Trate de conseguir un peso que pueda levantar solo de ocho a doce veces. Si necesitas ayuda, ten un ayudante a mano..

Use la forma apropiada

La forma estricta es de importancia crítica para el desarrollo de brazos más grandes. Si no te mueves a través de un rango completo de movimiento, tus músculos no sufrirán una sobrecarga total y comprometerás tus ganancias. Por ejemplo, para prensas de banco de agarre cerrado, recuéstese boca arriba en un banco plano y sostenga una barra recta sobre su pecho con las manos separadas aproximadamente 10 pulgadas. Sus brazos deben estar completamente extendidos en este punto y sus palmas deben estar orientadas hacia adelante. Baje lentamente la barra doblando los codos y deténgase cuando esté justo por encima de su pecho. Empuje constantemente la barra hacia arriba y repita. Cuando bajes la barra, mantén tus brazos apretados a los lados.

Consejos adicionales

Los ejercicios ab no deben ser evitados por completo. Lo ayudarán a apretar y tonificar su estómago a medida que pierde peso. Realice ejercicios dirigidos a todas las áreas de la cintura, como elevaciones de rodilla colgantes, abdominales hacia atrás, giros rusos y abdominales de mesa.

Cuando haga los ejercicios de su brazo, realice la mayor cantidad posible mientras está sentado o acostado en una pelota de estabilidad. Esto hará que trabajes tus abdominales por defecto y promoverás un estómago más apretado..