Linaza molida y hinchazón

Ha agregado linaza molida a su dieta para obtener los beneficios para la salud de esta pequeña semilla, incluida la prevención del colesterol alto y las enfermedades cardíacas, el control de los síntomas de la menopausia e incluso la protección contra algunos tipos de cáncer. Pero también ha notado un aumento en su malestar por el gas y la hinchazón. La linaza molida puede ser la culpable, pero el culpable también podría ser algo más en su dieta o una condición de salud. Hable con su médico si experimenta hinchazón frecuente.

Un tazón de semillas de lino trituradas junto a semillas de lino enteras. (Imagen: Magone / iStock / Getty Images)

Hechos de la fibra de linaza

La linaza es conocida por sus propiedades laxantes debido a su alto contenido de fibra. Solo 1 cucharada de linaza contiene 3.3 gramos de fibra, entre el 9 y el 13 por ciento de la cantidad de fibra recomendada diariamente para adultos. Una porción habitual de linaza molida es de 1 a 2 cucharadas. Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede causar problemas gastrointestinales, como hinchazón, advierte el sistema de salud de la Universidad de Michigan. Comience con solo 1 cucharada y aumente la cantidad, si lo desea, informa Healthyflax.com.

Fluidos para la ingesta de fibra

Cuando empiece a ingerir más alimentos que contengan fibra, como la linaza, asegúrese de beber suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína como el café y el té negro pueden sacar el agua de su cuerpo. Si aumenta su consumo de linaza mientras bebe muchas bebidas con cafeína, puede experimentar hinchazón. Debe tomar dos veces la cantidad de líquidos sin cafeína, como el agua y los tés de hierbas, según la cafeína, sugiere UMHS. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan al menos ocho vasos de agua u otros líquidos no calóricos al día para evitar molestias por el aumento de la ingesta de fibra..

Alimentos que se comen con la linaza

Su consumo de linaza puede estar causándole malestar, o podrían ser otros alimentos que usted esté consumiendo junto con él. Los alimentos conocidos por causar gas incluyen los frijoles, las verduras crucíferas como el brócoli, las peras, las manzanas, el salvado de avena y el yogur y otros productos lácteos. Si está comenzando el día con un tazón de salvado de avena o yogur rociado con linaza molida, la combinación podría generar gases e hinchazón. La aspersión de linaza en verduras o frutas cocidas o la adición a sopas o guisos a base de frijoles también podría desencadenar síntomas.

Otras causas dietéticas de la hinchazón

Beber refrescos hechos con jarabe de maíz de alta fructosa también puede causar hinchazón, al igual que el consumo de jugos de frutas como la manzana y la pera. Los dulces sin azúcar son otros posibles culpables. Si usted come muchos alimentos grasos, pueden retardar el vaciado del contenido del estómago después de una comida, lo que resulta en una hinchazón incómoda. Una intolerancia a la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche, también puede provocar dolor abdominal. Cuando ocurra la hinchazón, tome nota de todos los alimentos que comió que podrían haber causado la angustia. Consulte a su médico si su hinchazón se vuelve frecuente o molesta o si está acompañada por otros problemas GI.