Consejos de dieta saludable para niñas de 11 a 16 años
Muchas chicas adolescentes pueden sentir la necesidad de seguir una dieta para perder peso, incluso aquellas que ya tienen un peso saludable. La mejor manera para que los adolescentes pierdan peso o para mantener un peso saludable es seguir una dieta que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Las niñas adolescentes en crecimiento necesitan consumir calorías y nutrientes adecuados para apoyar su crecimiento y desarrollo, según el sitio web TeensHealth de la Fundación Nemours. Los adolescentes y sus padres deben consultar con un médico antes de realizar cambios importantes en la dieta.
Las adolescentes necesitan comer alimentos ricos en calcio para la salud ósea. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Beber leche
Beber leche. (Imagen: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)TeensHealth dice que las adolescentes necesitan beber leche. La leche es una buena fuente de calcio y vitamina D, ambas necesarias para la salud ósea. Y la proteína en la leche ayuda a satisfacer el hambre mejor que un vaso de jugo o soda. Las niñas corren el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida si no obtienen suficiente calcio en su dieta cuando son adolescentes. Las adolescentes necesitan 1,300 mg de calcio al día. Un 8 oz. El vaso de leche descremada contiene 90 calorías y 302 mg de calcio, según la "Terapia de alimentación, nutrición y dieta de Krause".
No sobredimensionar
Las adolescentes todavía pueden disfrutar de hamburguesas y papas fritas, pero deberían limitar lo que comen. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Cuando se trata de comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, es mejor limitar el tamaño de las porciones. Las niñas adolescentes todavía pueden disfrutar de hamburguesas y papas fritas, pero deben comer la porción regular y no la porción "supersized" más grande para limitar su consumo total de grasas y calorías, dice el sitio web de nutrición de Singapur.
Adelgaza con proteínas
Los alimentos con proteínas magras, que incluyen carnes rojas magras, carne de cerdo, pollo, pescado y legumbres son bajos en calorías y son una excelente fuente de hierro. Las adolescentes necesitan una ingesta adecuada de alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia por deficiencia de hierro. Las niñas tienen mayores necesidades de hierro que los niños debido a la pérdida de sangre durante la menstruación, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Las niñas de 11 a 12 años necesitan 8 mg de hierro al día y las niñas de 13 a 16 años necesitan 15 mg de hierro al día..
Desayunar
Las adolescentes también pueden infiltrarse fácilmente en un tazón de cereal integral con leche descremada. (Imagen: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images)Las adolescentes pueden pensar que saltarse el desayuno les ayudará a perder peso, pero en realidad tiene el efecto contrario. Los adolescentes que desayunan tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, según TeensHealth. En general, también tienen una dieta general más saludable y les va mejor en la escuela. El desayuno no necesita ser complicado: un sándwich de queso tostado con una pieza de fruta es rápido y portátil para las niñas sin mucho tiempo por la mañana. Las adolescentes también pueden colarse fácilmente en un tazón de cereal integral con leche descremada.
Coma cinco frutas y verduras al día
Comer ensalada con la cena también ayudará a las adolescentes a sentirse llenas para que no coman en exceso. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Las niñas adolescentes necesitan comer al menos cinco porciones al día, dice el sitio web TeensHealth. En lugar de comer una bolsa de papas fritas después de la escuela, las niñas deben tomar una manzana o un racimo de uvas. Comer ensalada con la cena también ayudará a las adolescentes a sentirse llenas para que no coman de más..
