Plan de dieta saludable para niños para ganar peso

Mientras que la mayoría de los niños están luchando para no subir de peso, un pequeño porcentaje está luchando para subir de peso. Sin embargo, cuando se trata de ayudar a su hijo a aumentar de peso, es importante seguir las mismas pautas generales de alimentación saludable recomendadas para todos los niños. Completar la dieta de su hijo con comidas rápidas y dulces puede aumentar la ingesta de calorías, pero no proporcionará los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables. Consulte a su pediatra para discutir las necesidades de su hijo antes de hacer cambios en la dieta.

Un sándwich de mantequilla de maní y jalea para niños es una buena comida para ganar peso. (Imagen: tab1962 / iStock / Getty Images)

Los niños, las calorías y el aumento de peso

Los niños necesitan una ingesta adecuada de calorías para un crecimiento y desarrollo adecuados, con necesidades que van desde 1,200 a 2,600 calorías por día, según la edad, el género y la actividad. Si su hijo tiene bajo peso, es necesario agregar más calorías a su ingesta habitual para promover el aumento de peso. Si bien cada niño es diferente, aumentar la ingesta de 250 calorías por día puede resultar en un aumento de 1/2 libra por semana. Controle el peso y la ingesta de su hijo y realice ajustes agregando o restando 100 calorías a la vez, según sea necesario. Es posible que esté ansioso por que su hijo aumente de peso rápidamente, pero un ritmo lento y constante puede promover un aumento de peso más saludable.

Nutrición equilibrada para niños

A pesar de que su atención se centra en las calorías adicionales y el aumento de peso, su hijo todavía necesita comer una dieta saludable y equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios para un crecimiento y desarrollo adecuados, junto con un aumento de peso saludable. Seguir las mismas pautas para todos los niños asegurará una nutrición adecuada. Eso significa ofrecer una mezcla saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos, como frutas, verduras, granos, proteínas, lácteos y grasas saludables como aceites, nueces y semillas..

Alimentos amigables para los niños para un aumento de peso saludable

Todos los grupos de alimentos incluyen una cantidad de alimentos altos en calorías que pueden aumentar la ingesta de calorías de un niño para ayudar con el aumento de peso. El arroz integral, la quinua, la harina de avena y los panqueques y gofres de grano integral son opciones de buen grano para su hijo. Las frutas secas y los plátanos son frutas de alto contenido calórico y se pueden servir como bocadillo. Los guisantes, la calabaza de invierno, el maíz y las papas son vegetales saludables para aumentar de peso que su hijo podría disfrutar con el almuerzo y la cena. Mezcle los huevos para el desayuno o agregue frijoles a la sopa de su hijo para obtener calorías y proteínas adicionales. Con los productos lácteos, ofrezca leche y yogur bajos en grasa o con toda la grasa, junto con queso para ayudar a su hijo a obtener más calorías. Las nueces, las semillas y el aceite son una fuente concentrada de calorías y son buenos estimulantes de calorías para verduras, granos y carnes..

Plan de dieta de muestra

Una pequeña pila de panqueques integrales con compota de arándanos casera y un vaso de leche entera hace que su hijo disfrute de un sabroso desayuno rico en calorías. En el almuerzo, un sándwich de mantequilla de maní y plátano servido con yogur, uvas y palitos de zanahoria es nutritivo, rico en calorías y apto para niños. Una buena hamburguesa con queso y papas fritas y maíz en la mazorca es una buena opción para la cena.

Los bocadillos son una parte importante de la dieta de aumento de peso de su hijo. Oferta de dos a tres al día. Las buenas opciones incluyen hummus con pan de pita de trigo integral, manzanas con mantequilla de maní, queso de hebra y galletas integrales, yogur con granola, un tazón de cereal con leche o un batido de frutas.

Consejos para ganar peso y trucos

Para ayudar a su hijo a sentirse parte del proceso, planifique, compre y prepare comidas juntos. Esto podría alentar no solo una mayor ingesta de calorías, sino también calorías más saludables. Hacer las comidas agradables. Si su hijo no quiere comer, no lo fuerce.

Observe la ingesta de bebidas de su hijo si no tiene hambre a la hora de la comida. Algunos niños pueden llenarse con leche o jugo, lo que disminuye su apetito por las comidas. Aumente la ingesta de calorías de su hijo agregando leche descremada en polvo a la leche, cereal caliente, yogur, pudín, puré de papas o sopa para aumentar las calorías sin afectar el sabor o el apetito. Cada cucharada proporciona un extra de 27 calorías..