Alimentos altos en calorías para ganar peso sin sentirse lleno
Uno de los mayores desafíos para cualquier persona que está tratando de ganar peso es cómo comer suficientes calorías adicionales sin sentirse demasiado lleno. Mientras que aumentar el tamaño de las porciones proporcionará calorías adicionales, las personas que no tienen grandes apetitos pueden no encontrar un medio eficaz para aumentar de peso. Una mejor manera es enfocarse en incorporar alimentos altos en calorías en comidas y refrigerios más pequeños a lo largo del día.
Los alimentos altos en calorías no siempre pueden ser más saludables. (Imagen: Jose manuel Gelpi diaz / Hemera / Getty Images)Concéntrese en las grasas saludables
Los aguacates son ricos en grasas saludables. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Los alimentos están compuestos de proteínas, carbohidratos y grasas, y de estos tres macronutrientes, las grasas proporcionan la mayor cantidad de calorías. Los alimentos que son ricos en grasas no saturadas o saludables, ayudan a agregar calorías adicionales si buscas aumentar de peso. Los alimentos ricos en grasas más saludables incluyen nueces, mantequillas de nueces, aguacates y aceitunas. Una porción de tamaño promedio de cualquiera de estos puede agregar 150 calorías adicionales, sin que se llene demasiado. Además, el aceite de oliva y de canola son aceites saludables para el corazón, que proporcionan 120 calorías adicionales por cucharada. Rociar una cucharada extra de aceite en el aderezo para ensaladas, verduras, papas o arroz, o encima de las carnes a la parrilla o asadas, es otra forma de aumentar un poco las calorías sin aumentar la cantidad de comida consumida.
Cambia tu proteína
El pollo es una carne magra. (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Las proteínas magras como la clara de huevo, la pechuga de pollo o pavo o el pescado blanco son extremadamente bajas en calorías. La elección de huevos enteros, carne de ave oscura o pescado más gordo como el salmón, las sardinas o el pescado azul agrega calorías adicionales sin cantidad adicional. Todos estos alimentos siguen siendo opciones saludables para las proteínas. Intercambiar los productos lácteos sin grasa, como la leche descremada o el yogur sin grasa por opciones con mayor contenido de grasa, como la leche entera, el yogur con grasa o el queso, es otra forma de aumentar las calorías..
Snack Smart
La mantequilla de maní es un buen bocadillo. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Si se llena demasiado rápido a la hora de la comida, asegúrese de incluir bocadillos altos en calorías entre las comidas. Las buenas opciones incluyen la mezcla de frutas secas, nueces y chocolate oscuro, mantequilla de maní o queso con pan o galletas integrales, o guacamole hecho con aceite de oliva agregado y servido con papas fritas. Cada vez que tenga un lapso de más de tres a cuatro horas entre comidas, y definitivamente antes de acostarse, coma un bocadillo para ayudar a ganar peso.
Aumenta tus bebidas
Los batidos son una forma saludable de obtener muchas calorías. (Imagen: olvas / iStock / Getty Images)En lugar de agua con las comidas, beba jugo o leche al 100 por ciento, lo que agrega calorías. Agregar una cucharada de proteína en polvo o incluso leche en polvo seca a un vaso de leche ayuda a aumentar aún más sus calorías. Prepare batidos o frappes para el postre o una merienda antes de acostarse. Pueden estar llenas de calorías mezclando frutas, una cucharada de mantequilla de maní, proteína en polvo y yogur o helado con mayor contenido de grasa..
