Ideas de comidas ricas en calorías para el aumento de peso
Un peso corporal saludable mejora la inmunidad, el rendimiento deportivo, la curación de una cirugía o un trauma y la autoestima. Se escucha mucho sobre perder peso para lograrlo, pero algunas personas necesitan aumentar de peso para aumentar su índice de masa corporal. Los refrigerios frecuentes y las comidas ricas en nutrientes y ricas en calorías ayudan a aumentar de peso. Una dieta de bocadillos de comida chatarra puede causar un aumento de peso, pero este alimento no proporciona nutrientes para mejorar su salud o bienestar. Y, incluso si tiene bajo peso, aún puede desarrollar afecciones relacionadas con una dieta deficiente, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.
Un cereal denso en nutrientes puede ayudarlo a ganar libras. (Imagen: suslik83 / iStock / Getty Images)Estrategias para ganar peso
El aumento de peso requiere que usted coma más calorías de las que quema. Un excedente de 250 a 500 calorías da como resultado un aumento saludable de 1/2 a 1 libra por semana. Ganar peso demasiado rápido significa que acumulará grasa, en lugar de músculos en su mayoría.
Cuando planifique comidas para aumentar de peso, opte por alimentos que tengan una alta densidad de calorías y nutrientes. Las frutas secas, el queso, las nueces, el germen de trigo, los aguacates, el aceite de oliva y la leche agregan calorías y brindan versiones saludables de carbohidratos, proteínas y grasas. Trate de hacer tres comidas sólidas y dos o tres bocadillos todos los días. Lleve bocadillos con usted para que no se pierda una comida. Aumente el tamaño de las porciones en las comidas y tome calorías de la leche, jugo 100 por ciento y batidos.
El entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana lo ayuda a desarrollar músculo magro en lugar de solo grasa a medida que agrega peso a su marco. Realice entrenamientos integrales dirigidos a todos los grupos musculares principales utilizando pesas que lo desafíen hasta el final de su serie de ocho repeticiones.
Desayuno Comidas para Ganar Peso
Trate de obtener porciones más grandes de lo que normalmente come y elija alimentos ricos en calorías en lugar de cereales en escamas y tostadas o frutas. Por ejemplo, tome 1 taza de cereal de granola hecho en casa con 1 taza de leche entera y 1 taza de banana rebanada para obtener 880 calorías. Cubra con una onza de nueces para agregar otras 183 calorías. Como alternativa, sírvase dos grandes huevos revueltos con 1 onza de queso cheddar para 296 calorías. Tome un vaso de leche entera en el lateral para agregar 149 calorías junto con un panecillo inglés de canela y pasas con mantequilla de maní por otras 328 calorías, lo que hace que su desayuno totalice 773 calorías.
Comidas y cenas para el aumento de peso
Elija opciones con alto contenido calórico: opte por panes densos y de grano entero, sopas gruesas o cremosas, granos integrales, porciones generosas de proteínas y vegetales con almidón. Consuma 2 tazas de espaguetis de trigo integral con 1 taza de pechuga de pollo asada por 582 calorías o una papa dulce mediana con 6 onzas de filete de falda por 453 calorías. Una comida vegetariana puede involucrar mezclar una taza de frijoles negros con 2 tazas de arroz integral para 650 calorías.
Agregue 1 taza de puré de aguacate a cada comida por 384 calorías adicionales o una onza de queso cheddar por 114 calorías por onza. Aumente aún más las calorías de las comidas tomando leche o jugo al mismo tiempo que come yogur con fruta fresca para el postre o agarre un puñado de nueces para terminar rápidamente.
Snacks para el aumento de peso
Los refrigerios lo ayudan a ingerir calorías adicionales durante el día, especialmente si considera que las comidas abundantes son abrumadoras para su apetito. Lleve consigo una taza de mezcla de frutas para picar a lo largo del día para obtener 693 calorías; alternativamente, una taza de pasas proporciona 434 calorías. Coma un sándwich de mantequilla de maní con pan integral antes de acostarse para obtener 345 calorías. Las galletas integrales con queso e incluso los batidos con suplementos nutricionales se harán en caso de necesidad..
Otra forma de aumentar las calorías en las comidas y la hora de la merienda es agregar leche en polvo seca a guisos, un vaso de leche o batidos. Proporciona 80 calorías y 8 gramos de proteína por 1/3 taza de polvo. Las grasas insaturadas también son fuentes de calorías ricas en nutrientes. Pruebe el aceite de oliva mezclado con la pasta, las semillas de lino molidas esparcidas sobre el cereal del desayuno o las semillas de girasol sobre una ensalada..
