Bebida de desayuno con alto contenido de fibra

Probablemente haya escuchado el dicho de que el desayuno es la comida más importante del día. De hecho, elegir los alimentos correctos en la mañana puede ayudar a que su día comience de la mejor manera. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra para el desayuno o en cualquier comida, de acuerdo con la American Dietetic Association. Puede incorporar fácilmente más fibra en su dieta con una bebida de desayuno con alto contenido de fibra.

Los batidos hechos de frutas frescas son excelentes bebidas con alto contenido de fibra para el desayuno. (Imagen: romrodinka / iStock / Getty Images)

Recomendaciones

Puede comprar suplementos de fibra, pero la ADA recomienda que cumpla con sus necesidades diarias de fibra al comer alimentos ricos en fibra, en lugar de tomar un suplemento. La ADA informa que los suplementos de fibra no se han sometido a pruebas suficientes para determinar su efectividad real y sus beneficios para la salud. En lugar de agregar un suplemento de fibra a un vaso de jugo, prepare las bebidas de su desayuno con alimentos que sean naturalmente altos en fibra como frambuesas, manzanas, bananas, naranjas, fresas, peras, almendras, semillas de lino y pistachos..

Batido de plátano cremoso

Para una bebida sabrosa, cremosa y rica en fibra para el desayuno, pruebe un batido de plátano. Coloque dos bananas, que contienen 6.2 gramos de fibra, en una licuadora. Agregue 1 onza de almendras sin sal en rebanadas para obtener 3.5 gramos adicionales de fibra. Añadir 1 taza de avena entera, que contiene 4 gramos de fibra. Mezcla todos los ingredientes ricos en fibra, junto con 1 ½ taza de leche y hielo. Si lo desea, puede sustituir la leche de soja, la leche de arroz o la leche de almendras. Este nutritivo batido de desayuno tipo postre contiene un total de 13.7 gramos de fibra..

Batido de frutas picantes

Si está buscando una refrescante bebida de desayuno con alto contenido de fibra, pruebe un batido de frutas y bayas. Tome 1 taza de frambuesas frescas, que contienen 8 gramos de fibra, y colóquelas en su licuadora. Agregue 1 1/4 taza de fresas frescas a la mitad para obtener 3.8 gramos adicionales de fibra. Tome la mitad de una manzana, con la piel aún adherida, y córtela en trozos pequeños. Haz lo mismo con la mitad de una pera. La mitad de la manzana y la mitad de la pera contienen 4,95 gramos de fibra. Espolvoree la semilla de lino en la parte superior de su mezcla para obtener ácidos grasos omega-3 y fibra adicional. Agregue 1 taza de jugo de naranja y mezcle todos los ingredientes.

Beneficios

La fibra es una parte importante de cualquier dieta saludable. La ADA recomienda que el público en general aumente su ingesta diaria de fibra. Según la ADA, los hombres deben consumir 38 gramos de fibra al día y las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día. La fibra puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular al ayudar a disminuir su presión arterial y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad. La fibra también puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y promover la pérdida de peso y la salud digestiva. Comenzar el día con una bebida de desayuno rica en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho, para que tenga la energía para continuar su día..