¿Cómo es que tengo mucha hambre después de comer una comida saludable?

Si está tratando de comer más sano pero le resulta difícil seguir su dieta porque tiene hambre todo el tiempo, es muy probable que le falte algo a su dieta. Una dieta saludable que lo ayude a alcanzar y mantener un peso saludable y mejorar sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre debe proporcionarle toda la energía que necesita sin sentir hambre antes de que llegue la próxima comida.

Evita los dolores de hambre después de una comida saludable agregando algunas grasas y proteínas buenas para que te sientas satisfecho por más tiempo. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

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Es posible que tenga hambre después de comer una comida saludable por muchas razones, como insuficientes calorías, proteínas, grasas o fibra.

Comer sano pero todavía hambriento

Algunas personas que hacen dieta creen que comer de manera saludable significa comer muy poca comida o elegir versiones bajas en calorías de sus comidas habituales. Si bien es cierto que muchos estadounidenses consumen más calorías de las que necesitan, lo que contribuye a la creciente epidemia de obesidad, matarse de hambre no es la solución..

Por ejemplo, si su desayuno solo consiste en un pequeño paquete de avena con 1/2 taza de leche descremada, tiene una gran ensalada de verduras con 1 onza de pollo y aderezo sin grasa para el almuerzo, y luego tiene 1/3 taza de Pasta con salsa marinara y brócoli al vapor para la cena, no está obteniendo suficientes calorías.

Morirse de hambre no es una buena manera de perder peso porque lo hace sentirse privado y suprime su metabolismo, lo que hace que su cuerpo pase al modo de inanición, lo que hace que sea más difícil perder o mantener su peso..

No hay suficiente proteína

Si no incluye suficiente proteína en sus comidas y bocadillos, esta puede ser la razón por la que todavía tiene hambre después de la cena. La proteína es el mejor nutriente para ayudarlo a sentirse saciado y lleno por más tiempo, según Health.gov.

El Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan sugiere que su ingesta diaria de proteínas debe ser de aproximadamente 7 gramos por cada 20 libras de peso corporal, repartidas entre sus comidas y refrigerios. Para llegar a una aproximación de la cantidad de proteína que necesita consumir diariamente, divida su peso por 20; luego multiplica el resultado por 7.

Los alimentos para cumplir con su valor proteico pueden parecer un desayuno de uno o dos huevos con 1 a 2 onzas de queso o 2 cucharadas de mantequilla de almendras y 1/2 taza de queso cottage. El almuerzo podría implicar una porción del tamaño de la palma de una pechuga de pollo o atún en lata del tamaño de una baraja de cartas, y la cena puede incluir una porción de salmón, carne de res magra, frijoles o tofu al horno que llena aproximadamente una cuarta parte de su plato.

No hay suficiente grasa

Si eres como muchas personas que hacen dieta y evitan la grasa por completo al elegir productos sin grasa y bajos en grasa por temor a subir de peso, esto puede explicar por qué sientes tanta hambre cuando intentas comer de manera saludable. Al igual que las proteínas, las grasas contribuyen a la saciedad, además de mejorar el sabor de sus comidas y la absorción de nutrientes solubles en grasa..

Incluya grasas saludables en cada una de sus comidas para evitar tener hambre después de un par de horas. Por ejemplo, agregue nueces o mantequilla de nueces en el desayuno, rebanadas de aguacate y una vinagreta hecha con aceite de oliva y vinagre balsámico en su ensalada en el almuerzo, y 1 onza de su queso favorito lleno de grasa en la cena.

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No hay suficiente fibra

La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, nueces, semillas y granos enteros. Asegúrese de que su dieta saludable contenga mucha fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo entre las comidas. La fibra soluble es especialmente útil porque forma un gel que retarda el proceso de digestión y le proporciona una fuente constante de energía durante horas.

Por ejemplo, tome un plato de avena tradicional para el desayuno o coma coles de Bruselas o espárragos con sus huevos revueltos y albaricoques o una naranja como postre. O agregue semillas de linaza o salvado de avena a su yogur, edamame a su ensalada o frijoles negros a su sopa. Considera experimentar con una verdura, como la okra, para servirla con la cena..

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