¿Cómo afecta la deshidratación los niveles de glucosa en la sangre?
El agua es importante para su salud y mantenerse bien hidratado puede ayudarlo a reducir sus niveles de glucosa en la sangre, lo que le ayudará a controlar mejor la hormona insulina. Esto es especialmente importante para los diabéticos y algunas pruebas sugieren que una hidratación adecuada puede ayudarlo a tener diabetes tipo 2.
La deshidratación puede llevar a niveles elevados de glucosa en la sangre. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Conceptos básicos de glucosa en sangre
La glucosa es una forma de azúcar que su cuerpo utiliza para obtener energía. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa. Los alimentos que se absorben más rápidamente, como el azúcar refinada y la harina blanca, producen un aumento más alto en la glucosa en la sangre, mientras que los alimentos menos refinados como el pan integral producen un aumento más lento y constante de la glucosa en la sangre. A medida que aumentan los niveles de glucosa, su cuerpo libera insulina, lo que incita a las células a almacenar glucosa y reduce la cantidad en el torrente sanguíneo. La diabetes ocurre cuando las personas se vuelven resistentes a la insulina, lo que hace que los niveles de glucosa en la sangre se mantengan altos.
El factor de hidratación
Si le preocupa la glucosa en la sangre, una hidratación adecuada debe ser una prioridad. Cuando está deshidratado, su cuerpo produce una hormona llamada vasopresina, según "The New York Times". La vasopresina hace que los riñones retengan agua y también provoca que su hígado produzca azúcar en la sangre, lo que puede llevar a niveles elevados de glucosa en la sangre. Con el tiempo, este efecto puede conducir a la resistencia a la insulina, señala el "New York Times".
La conexión de la diabetes
Aunque se necesitan más estudios para confirmar este efecto, la deshidratación puede conducir eventualmente a hiperglucemia crónica o alto nivel de glucosa en la sangre, lo que puede indicar diabetes, según un estudio publicado en "Diabetes Care" en 2011. El estudio siguió a 3,615 adultos durante nueve años y encontraron que aquellos que bebían la mayor cantidad de agua eran los menos propensos a desarrollar hiperglucemia, mientras que aquellos que bebían la menor cantidad de agua eran los más propensos a desarrollar hiperglucemia.
Hidratación saludable
Junto con la posibilidad de ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre, mantenerse hidratado ayuda al cuerpo a distribuir los nutrientes, eliminar los desechos y regular la temperatura corporal. Cuando está deshidratado, puede que le falte energía, tenga problemas para realizar tareas mentales e incluso experimente presión arterial baja. Para mantenerse bien hidratadas, la mayoría de las mujeres deben beber aproximadamente 9 tazas de agua u otros líquidos por día y los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas de líquidos por día. La mayoría de las bebidas, incluido el café, el té y la leche, contribuyen a este total; Sin embargo, las bebidas azucaradas como los jugos y los refrescos pueden contribuir a aumentar los niveles de glucosa en la sangre..
