¿Cómo ayuda la respiración profunda a perder peso?
La idea de perder peso puede hacer pensar en una ingesta limitada de calorías y sudar a través de una rutina diaria de ejercicios vigorosos, pero la respiración profunda también ofrece ayuda. Según un estudio realizado por Anand B. Shetty en la Universidad de Hampton en Virginia, las técnicas de yoga de respiración profunda pueden cambiar la actividad metabólica del cerebro y disminuir el índice de masa corporal en adolescentes obesos.
Efectos
La respiración profunda proporciona oxígeno a las células de su cuerpo, lo que le ayuda a absorber nutrientes. También estimula su sistema linfático para deshacerse de las toxinas. Si su respiración es superficial, también conocida como respiración de tórax, sus células reciben menos nutrientes y su sistema linfático puede ser más lento, lo que puede provocar un aumento de peso, según el estudio.
Beneficios
Respirar profundamente ayuda a mantener tu sistema nervioso central. El médico, instructor de yoga y acupunturista Baxter Bell sugiere que las técnicas de respiración profunda realizadas con yoga suave o reparador pueden ayudarlo a perder peso al activar el sistema nervioso parasimpático. Esta parte del sistema nervioso contrarresta el estrés calmando tu mente y equilibrando tu cuerpo. Al disminuir el metabolismo, ayuda a la digestión, lo que puede ayudarlo a perder peso. Por otro lado, demasiado estrés puede causar una respiración más rápida y superficial, latidos cardíacos más rápidos y músculos tensos, lo que puede causar ansiedad y menos capacidad para sofocar los antojos..
Información de expertos
Según Dennis Lewis, autor de "Tao of Breathing", la respiración consciente definitivamente puede ayudar a un programa de pérdida de peso. Sin embargo, desalienta cualquier tipo de ejercicio forzado diseñado específicamente para perder peso debido a un posible deterioro físico, psicológico o espiritual. Lewis recomienda, en cambio, respirar de forma natural, hacer suficiente ejercicio y comer una dieta equilibrada como la mejor manera de perder peso..
Técnica
Respirar por la nariz en lugar de hacerlo por la boca lo ayuda a activar mejor su sistema nervioso parasimpático, según Marcelle Pick, obstetra / ginecólogo NP. Una exhalación completa lo ayuda a vaciar sus pulmones por completo para que pueda inhalar más completamente. Pick recomienda un simple ejercicio de respiración profunda. Siéntate cómodamente, descansa tus manos sobre tus rodillas y relaja tus hombros. Comienza con una exhalación lenta mientras cuentas hasta cinco. Pausa dos veces y luego inhala mientras cuentas hasta cinco. Note que su vientre se expande. Repita este ciclo cinco a 10 veces más. El reto será mantener la conciencia de tu respiración..
Potencial
La respiración es algo que siempre estás haciendo, ya sea que le prestes atención o no. Al ser más consciente de su respiración, puede mejorar enormemente su perspectiva y tomar decisiones que lo ayuden a mantenerse saludable y mantener su peso ideal..
