¿Cómo afecta el aumento de fibra a un movimiento intestinal?
Una vez que toma esa primera porción de alimento, va al estómago donde se descompone y se envía a través de su sistema digestivo: viaja a los intestinos delgado y grueso. Su cuerpo absorbe lo que necesita y elimina lo que no necesita a través de sus heces. Su comida digerida necesita volumen para moverse a lo largo de su sistema digestivo: aquí es donde entra la fibra. Incrementar gradualmente su consumo de fibra puede ayudar a estimular sus intestinos. Siempre hable con su médico sobre el aumento de su consumo de fibra para asegurarse de que no interfiera con los medicamentos que está tomando..
Las frutas y verduras contienen fibra que promueve la regularidad intestinal. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)Tipos de fibra
La fibra dietética se divide en dos categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble se encuentra en manzanas, frutas cítricas, zanahorias y frijoles, y se disuelve para crear una pasta similar a un gel. Esta fibra ayuda a ralentizar el proceso digestivo y a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre. La fibra insoluble afecta sus movimientos intestinales porque permanece inalterada en su cuerpo, agregando volumen a sus heces. Los ejemplos de alimentos con fibra insoluble incluyen harina de trigo integral, nueces y muchas verduras, como la coliflor y los nabos..
La acción de la peristalsis
Su sistema digestivo mueve el material digerido a través de su cuerpo a través de un sistema conocido como peristalsis, que es un movimiento similar a una onda. Mientras que su sistema digestivo participa naturalmente en la peristalsis, cuanto mayor sea el volumen de sus heces, mejor y más rápido se moverá a través de su sistema. Las paredes de sus intestinos pueden empujar contra las heces y enviarlas en su camino, lo que le ayuda a mantener la regularidad digestiva. Si no está consumiendo suficiente fibra en su dieta o a menudo experimenta estreñimiento, aumentar la fibra podría ayudar a estimular la peristalsis..
Ingesta recomendada de fibra
Si experimenta estreñimiento relacionado con la dieta, puede tomar dos pasos para mejorar la frecuencia de los movimientos intestinales: aumentar el consumo de fibra y agua. El aumento de fibra insoluble absorbe el agua a medida que viaja a lo largo de su vía digestiva, lo que le ayuda a mantener la regularidad. La cantidad de fibra que necesita en su dieta diaria varía según su estado de salud general. Como regla general, los hombres de 50 años o menos deben ingerir 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres deben consumir 25 gramos. Los hombres mayores de 51 años deben comer 30 gramos por día, mientras que las mujeres deben comer 21. Los ejemplos de un día lleno de fibra podrían incluir comenzar con un cereal integral, comer una porción de fruta con cada comida e incorporar frijoles en el almuerzo y la cena . Mientras esté aumentando la fibra, no olvide beber mucha agua. La cantidad correcta varía según el nivel de actividad, la salud general y el clima, según la edición de agosto de 2010 de "Revisiones de nutrición". Como regla general, si rara vez siente sed, su orina es clara a amarillo pálido y está bebiendo aproximadamente ocho vasos de 8 onzas de agua al día, es probable que esté bebiendo lo suficiente..
Algo para considerar
Aumentar la ingesta de fibra puede acelerar la velocidad a la que las heces pasan a través de su tracto digestivo, pero debe tener cuidado al aumentar la fibra. Agregar demasiado demasiado pronto puede sobrecargar su tracto digestivo, lo que hace que la fibra pase a través de demasiado rápido y provoque gases, hinchazón y cólicos. Aumente su consumo de fibra gradualmente, agregando una nueva porción cada semana hasta que alcance el consumo recomendado..
