¿Qué tan rápido puede perder peso después de dejar de beber alcohol?
Abandonar el alcohol es un pequeño cambio que puede lograrse para algunas personas, lo que facilita el recorte de calorías y la pérdida de peso. La cantidad exacta de pérdida de peso que elimina las bebidas alcohólicas producirá, y la rapidez, dependerá de una serie de factores, incluida la ingesta dietética general y la cantidad de ejercicio..
Una fila de copas de vino rojas y blancas en una tabla. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Alcohol y peso corporal
La investigación sobre si el alcohol aumenta el riesgo de aumento de peso es conflictiva, pero un artículo de revisión publicado en Current Obesity Reports en 2015 señala que puede ser un factor de riesgo, al menos en algunas personas, como los bebedores. Otro artículo de revisión publicado en Health Economics en 2011 señala que el consumo de alcohol puede llevar a pequeños aumentos en el peso corporal, siendo estos aumentos cada vez más probables a medida que aumenta la cantidad y la frecuencia del consumo de alcohol. Si el alcohol le está haciendo subir de peso, una vez que se detiene, puede ser más fácil perder peso..
Deje de beber alcohol para perder peso
Una revisión publicada en Physiology & Behavior en 2010 señala que el consumo de alcohol antes o durante las comidas tiende a aumentar la cantidad de calorías consumidas durante la comida, por lo que no beber alcohol en las comidas puede ayudarlo a reducir las calorías de su dieta para ayudar a perder peso. . Las calorías del alcohol parecen tener más probabilidades de afectar el peso en las personas que no beben a menudo o en las personas con sobrepeso o que consumen una dieta alta en grasas, señala otra revisión publicada en Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences en 2005. Las personas que caen en estas categorías es probable que experimenten más beneficios de pérdida de peso una vez que dejen de beber.
Calorías en bebidas alcohólicas
La clave para perder peso es quemar más calorías de las que come. Reemplazar las bebidas alcohólicas que normalmente tomaría con bebidas que tienen pocas o ninguna calorías, como agua con o sin limón, té sin azúcar o café negro, puede ayudarlo a crear el déficit de calorías necesario. Eliminar aproximadamente 500 calorías cada día le ayudará a perder aproximadamente una libra por semana, ya que cada libra contiene aproximadamente 3,500 calorías..
Si bebía mucho o usualmente bebe bebidas alcohólicas con un alto contenido calórico, perderá peso más rápido al eliminar el alcohol. La cerveza regular tiene aproximadamente 150 calorías por porción de 12 onzas; El vino blanco tiene aproximadamente 100 calorías por porción de 5 onzas; y una sangrienta Mary tiene aproximadamente 120 calorías por porción de 4.6 onzas. Las bebidas mixtas son particularmente altas en calorías, con un deslizamiento de lodo que tiene hasta 820 calorías, una margarita que proporciona 327 calorías y un ron y Coca Cola alrededor de 361.
Otros cambios dietéticos para bajar de peso
Probablemente querrá hacer otros cambios en la dieta, así como dejar de consumir alcohol, si está buscando perder peso relativamente rápido, aunque es mejor perder peso a un ritmo de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Una forma de reducir las calorías sin sentir demasiada hambre entre las comidas es comer más alimentos con una densidad de baja energía, es decir, alimentos que tienen muy pocas calorías por gramo, al comienzo de sus comidas. Los ejemplos incluyen la mayoría de las frutas y verduras, sopas a base de caldo, ensaladas y granos enteros. Esto le ayudará a comer menos de los alimentos que tienen mayor densidad de energía que vienen más adelante en la comida, ya que estos alimentos lo ayudarán a llenar con menos calorías. Los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar tienden a tener la mayor densidad de energía, como carnes grasas, postres y muchos alimentos procesados.
Importancia del ejercicio para bajar de peso
Si desea asegurarse de perder tanto peso de la grasa como sea posible y de no perder demasiado de su músculo, deberá hacer ejercicio, así como eliminar el alcohol y otros alimentos ricos en calorías. Una combinación de ejercicios cardiovasculares que queman grasa y ejercicios de resistencia para desarrollar músculos es la mejor para este propósito. Este ejercicio también lo ayudará a perder peso más rápido, ya que lo ayudará a crear un mayor déficit de calorías cada día. Por ejemplo, puede quemar 423 a 715 calorías por hora si pesa 160 libras nadando, dependiendo de qué tan vigorosamente esté nadando. Caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora lo ayudará a quemar 314 calorías en una hora, y correr 5 millas por hora quema alrededor de 606 calorías. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades..
