¿Qué tan rápido puede perder 20 libras?

Perder 20 libras puede marcar una gran diferencia en su salud: si tiene sobrepeso, puede ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el peso, como las enfermedades cardíacas. También afectará tu aspecto. Y aunque es natural querer resultados rápidos, no espere perder 20 libras en solo un par de semanas. Dependiendo de su peso, sexo y nivel de actividad, una pérdida de peso de 20 libras puede tomar entre 10 y 20 semanas, o incluso más..

Podría tomar hasta 40 semanas perder 20 libras. (Imagen: lnwkrit360 / iStock / Getty Images)

Planificación de su línea de tiempo

En general, la pérdida de peso segura llega a una tasa de hasta 1 a 2 libras por semana. Eso implica reducir su ingesta de calorías de 500 a 1,000 calorías menos de las que quema todos los días, lo suficiente como para quemar entre 3,500 y 7,000 calorías adicionales por semana, o el equivalente de 1 a 2 libras de grasa. Sin embargo, la cantidad exacta que pierde depende de algunos factores, entre ellos, cuánto tiempo podrá dedicar a la actividad, qué tan bien controla su dieta y cuántas calorías quema ahora..

Si es más joven, hombre y vive un estilo de vida activo, naturalmente quema una cantidad relativamente grande de calorías a lo largo del día. Por lo tanto, puede reducir más fácilmente 1,000 calorías para perder 2 libras por semana y lograr su pérdida de peso de 20 libras en aproximadamente 10 semanas. Sin embargo, si eres mayor, eres mujer y tienes un estilo de vida sedentario, probablemente tus necesidades diarias de calorías sean menores. Si ese es el caso, querría reducir una cantidad menor de calorías, por ejemplo, de 250 a 500 calorías, y perder de 0,5 a 1 libra por semana. A ese ritmo, alcanzarías tu meta en 20 a 40 semanas.

Conecte su peso, edad, altura, sexo y nivel de actividad en una calculadora de necesidades de calorías en línea, como la de Baylor College of Medicine, luego elija la cantidad de calorías que desea reducir para bajar de peso. Solo asegúrese de cumplir con las necesidades mínimas de calorías (1,800 para hombres y 1,200 para mujeres) para mantenerse saludable a medida que pierde peso.

Riesgos de perder peso demasiado rápido

Si bien es posible que no desee esperar unos meses para perder 20 libras, tomarlo lentamente lo ayudará a mantenerse delgado a largo plazo. Satisfacer sus necesidades mínimas de calorías y seguir un plan de pérdida de peso lento pero constante ayuda a garantizar que la mayor parte de cada libra que pierda provenga realmente de la grasa. Si reduce demasiado las calorías, o se mata de hambre para perder peso, comenzará a perder músculo y grasa. Entonces, si bien aún verá una diferencia en la escala y alcanzará una pérdida de 20 libras más rápidamente, también detendrá su metabolismo. Eso significa que tendrá que hacer una dieta cada vez más para seguir perdiendo peso, o para mantener el peso perdido, ya que naturalmente quemará menos calorías a lo largo del día. Perder músculo también significa que es más probable que se vea "flácido" cuando alcanza su objetivo, en lugar de estar en forma, saludable y tonificado..

Espera picos y valles a medida que pierdes peso

No se preocupe si su peso fluctúa un poco en su viaje de 20 libras para perder peso: su cuerpo no siempre pierde una o dos libras por semana como un reloj, y es normal experimentar algunos altibajos a medida que pierde peso . Es probable que note una pérdida de peso más rápida de lo esperado a medida que su cuerpo se adapta a su nueva dieta. Por otro lado, es posible que pierda más peso del esperado una semana y que no pierda peso la siguiente. No se desanime: intente registrar su peso varias veces a la semana y tomar un promedio, y use su peso durante las últimas semanas para evaluar su pérdida de peso..

También es normal pasar por una "meseta": unas pocas semanas en las que no se pierde peso. Cuando eso suceda, vuelva a calcular sus necesidades calóricas, teniendo en cuenta su nuevo peso corporal más ligero. Cambie su rutina tomando una nueva clase de ejercicios, probando una nueva máquina de cardio o probando nuevas recetas saludables que podrían "impactar" a su cuerpo para que pierda peso.

Manteniendo las 20 libras

Las 10 a 40 semanas que probablemente tomará perder 20 libras son solo el comienzo de su viaje para perder peso: una vez que haya alcanzado su peso ideal, tendrá que seguir un estilo de vida saludable para mantenerse. Necesitará menos calorías para mantener su nueva figura más recortada que antes de perder peso, así que use la calculadora de energía para adultos para calcular cuánta comida necesita cada día..

Mantenerse activo también lo mantiene delgado, así como aumenta su estado de ánimo, promueve la buena salud cardiovascular y reduce el riesgo de osteoporosis. Programe por lo menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa o 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o una combinación de ambos, para mantener su peso, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades..