¿Cuánto tiempo permanecen las vitaminas y el zinc en el sistema corporal?
Las vitaminas y los minerales son esenciales para el correcto desarrollo y función del cuerpo. Las vitaminas se dividen en dos categorías: vitaminas solubles en agua y solubles en grasa. La cantidad de tiempo que una vitamina permanece en el cuerpo depende de la categoría en la que cae. El zinc es un mineral utilizado por el cuerpo para facilitar una gran cantidad de reacciones metabólicas, y usted necesita un suministro diario..
¿Cuánto tiempo permanecen las vitaminas y el zinc en el sistema corporal? (Imagen: Claudia Totir / Momento / GettyImages)Propina
El exceso de vitaminas que son solubles en agua se excreta a través de la orina, mientras que las vitaminas solubles en grasa se almacenan en la grasa corporal. El cuerpo no almacena zinc..
El zinc en tu dieta
Puede satisfacer la necesidad de zinc de su cuerpo al comer carnes, frijoles, pescado, cereales fortificados y nueces. Las ostras también son una fuente rica de zinc. La cantidad diaria recomendada (RDA) de zinc para un hombre de 19 años o más es de 11 mg, y una mujer de la misma edad necesitaría 8 mg, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH. Su cuerpo no tiene un mecanismo para almacenar zinc, por lo que todo lo que no se use se expulsa del cuerpo, y necesitará un suministro constante de dieta para que su cuerpo funcione bien..
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Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas del complejo B y la vitamina C forman las vitaminas solubles en agua. Ya que se disuelven en el agua de su cuerpo, no se almacenan, con la excepción de la vitamina B12, que se almacena en su hígado. Cuando su ingesta es más de lo que su cuerpo necesita para su uso inmediato, el resto se excreta en la orina. Esto significa que su dieta debe proporcionar una fuente continua de vitaminas para que su cuerpo tenga la cantidad que necesita cuando la necesita. La excepción es la vitamina C, que se puede almacenar en la glándula suprarrenal durante tres o cuatro meses..
Vitaminas solubles en grasa
Las vitaminas solubles en grasa incluyen las vitaminas A, D, E y K. Estas se almacenan en el cuerpo durante varios períodos de tiempo. Muchas personas que están bien nutridas tienen un suministro de vitamina D almacenado para tres meses en el cuerpo. La vitamina K, aunque es suministrada por algunos alimentos, puede ser producida por las bacterias en sus intestinos, por lo que su cuerpo debe tener un suministro continuo de vitamina K en el almacenamiento. Su cuerpo continuará almacenando vitaminas solubles en grasa hasta que se usen; Por lo tanto, podría ser peligroso tomar grandes dosis de estas vitaminas sin el conocimiento y la recomendación de su médico..
Cantidad diaria recomendada
Según Harvard Health Publishing, la dosis diaria recomendada de vitamina A para los hombres adultos es de 900 mcg por día y para las mujeres adultas es de 700 mcg por día. La vitamina D tiene una dosis diaria recomendada de 15 mcg por día para hombres y mujeres adultos, mientras que la vitamina E tiene una dosis diaria recomendada de 15 mg por día para el mismo rango de edad. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, 120 mcg por día es una ingesta adecuada de vitamina K para un hombre adulto, al igual que 90 mcg por día para una mujer adulta. Tomar suplementos de estas vitaminas en exceso de la cantidad recomendada puede causar toxicidad a medida que su cuerpo almacena más y más vitaminas. La toxicidad de la vitamina puede ser perjudicial para su salud..
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