¿Cuánto tiempo tengo que hacer cardio para quemar 600 calorías?
El ejercicio cardiovascular aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo, lo que aumenta el gasto de calorías durante e inmediatamente después de la actividad. Hacer ejercicio aeróbico con regularidad ayuda a controlar el peso y mejora su estado físico y su salud en general. Si su objetivo es quemar 600 calorías para establecer un déficit de calorías específico para perder peso o contrarrestar las calorías adicionales consumidas durante una ocasión especial, es importante tener en cuenta su estado físico cuando planifique su régimen de ejercicios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos u ortopédicos..
Pies caminando en una cinta de correr. (Imagen: yotrak / iStock / Getty Images)Lo esencial
Un entrenamiento promedio de 30 minutos quema de 140 a 295 calorías, dependiendo de la intensidad de la actividad y el peso de su cuerpo. Eso significa que puede necesitar trabajar más de una hora para gastar 600 calorías. Sin embargo, cuanto mayor sea su peso corporal, más calorías quemará durante la actividad aeróbica. Una hora de jogging quema aproximadamente 584 calorías en un peso de 160 libras. individual, mientras que se quema alrededor de 728 calorías por hora en un 200 libras. persona.
Entrenamientos de intensidad moderada
La actividad física moderada aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, pero no es lo suficientemente intensa como para interferir en la conversación. Los ejemplos incluyen caminar, jugar golf y andar en bicicleta a velocidades de 10 mph o menos. Estas actividades queman aproximadamente de 4,6 a 5,5 calorías por minuto, según un peso corporal de 160 lb. El gasto por minuto aumenta de 5.7 a 8.2 cuando se basa en un peso corporal de 240 libras. A estas tasas, tomaría una hora y 15 minutos a 2 horas para quemar 600 calorías.
Entrenamientos de intensidad vigorosa
Las actividades vigorosas aumentan su respiración y ritmo cardíaco hasta el punto de que la conversación es difícil. Correr, andar en bicicleta en pista cubierta, correr y saltar la cuerda en general, todos califican como de alta intensidad. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemará. Las actividades vigorosas (o los intervalos que incluyen alta intensidad) pueden quemar cerca de 800 calorías por hora, o aproximadamente 13 a 14 calorías por minuto, en base a un peso de 170 libras. peso corporal. Saltar la cuerda, podría llegar a la marca de 600 calorías en 40 a 50 minutos.
Consideraciones
Quemar 600 calorías mediante cardio en un día es un objetivo apropiado si vive un estilo de vida activo y está acostumbrado a hacer ejercicio a alta intensidad. Sin embargo, si es un deportista novato, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos en un 10 a 15 por ciento cada semana, o la intensidad de sus entrenamientos. Si su objetivo es quemar 600 calorías en el transcurso de una semana, los entrenamientos de menor intensidad pueden ser suficientes.
