¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del uso de proteína de suero y creatina?
Un estudio publicado en la edición de abril de 2017 del Journal of Nutrition and Metabolism mostró que los suplementos como la proteína de suero en polvo y la creatina siguen siendo populares entre los miembros del gimnasio. Más del 21 por ciento de los usuarios reportaron el uso de proteína de suero, y más del 11 por ciento de ellos reportaron el uso de creatina. Algunos miembros combinaron proteína de suero y creatina para obtener mejores resultados. Las ayudas dietéticas no siempre tienen efectos inmediatos. El uso diario, sin embargo, puede llevar a efectos notables dentro de una semana. Por favor, hable con su médico antes de tomar suplementos nutricionales..
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del uso de proteína de suero y creatina? (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)Lee mas: La proteína de suero de leche te hará ganar peso?
La proteína de suero de leche en polvo disminuye el apetito
Los fabricantes crean proteína de suero mediante el procesamiento de queso, según un informe de junio de 2018 en Revisiones de nutrición. Consideradas como un subproducto, las proteínas de tipo globo contenidas en el suero incluyen la lactoalbúmina, la lactoferrina y las inmunoglobulinas. Algunos beneficios del uso de proteína de suero en polvo pueden incluir una mayor resistencia, fuerza y masa. También puede existir una posible relación entre la proteína de suero y la pérdida de peso..
La mayoría de estos beneficios siguen siendo especulativos. Sin embargo, un artículo de la Clínica de Nutrición de agosto de 2017 mostró que la proteína de suero de leche tenía un efecto inmediato y retardado en el apetito. Los autores de este estudio concluyeron que el polvo de proteína de suero de leche reducirá la ingesta total de alimentos, reduciendo el peso corporal.
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La suplementación con creatina aumenta el poder
Tu cuerpo produce creatina para alimentar tu entrenamiento. Muchas afirmaciones audaces sobre la creatina existen en la literatura. Por ejemplo, un artículo publicado en el European Journal of Sport Science de agosto de 2018 sugirió que la creatina podría ayudar a tratar el daño cerebral.
La suplementación con creatina ofrece muchos beneficios para la salud. Una revisión en la edición de enero de febrero de 2018 de Sports Health indicó que la creatina tiene sus efectos más grandes inmediatamente después de su uso, lo que lleva a los investigadores a sugerir que la usen para mejorar el rendimiento en ejercicios de corta duración como el levantamiento de fuerza. En estas condiciones, el uso diario de creatina puede hacerte más fuerte en una semana.
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El agrupamiento no tiene efecto aditivo
La proteína de suero en polvo parece mejorar su salud a través de medios secundarios. Protege sus células de la oxidación, según un informe publicado en febrero de 2018 International Journal of Dairy Technology. En contraste, la creatina funciona a través de medios primarios. La creatina circulante aumenta la energía y el aumento de sus tiendas naturales simplemente le da más energía, según una publicación de junio de 2017 en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Dados estos diferentes mecanismos, algunos atletas han tratado de combinar los dos suplementos. Un estudio publicado en noviembre de 2016 Annals of Nutrition and Metabolism probó la combinación. Ocho semanas de combinación de proteína de suero y resultados de creatina no tienen ningún beneficio. Los autores especularon que las pruebas en una población clínica pueden ofrecer datos más prometedores. Un informe de 2016 en el Journal of Frailty and Aging probó la combinación durante 14 semanas en adultos mayores diagnosticados con fragilidad. Este estudio tampoco logró encontrar un efecto positivo de la agrupación.
Ambos equipos pidieron más investigación para explicar mejor estos datos. Ningún equipo observó efectos secundarios inducidos por suplementos. Este último hallazgo sigue siendo consistente con el fuerte perfil de seguridad tanto de la proteína de suero en polvo como de la creatina..
