¿Cuánto tiempo se tarda en reducir los triglicéridos?

Necesita triglicéridos para suministrar energía a su cuerpo, pero tener demasiado puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Aunque los niveles de triglicéridos pueden fluctuar como resultado de condiciones médicas o de la grasa y el azúcar en su dieta, es importante controlar sus niveles. Si descubre que sus triglicéridos están por encima de lo normal, los cambios en los alimentos que consume y su nivel de actividad pueden ayudar a restaurar su lectura a un rango deseable..

El ejercicio regular juega un papel importante en la reducción de los niveles altos de triglicéridos. (Imagen: wundervisuals / E + / GettyImages)

Propina

No puede disminuir los triglicéridos en una semana o incluso en un mes. El tiempo necesario para reducir los triglicéridos en su cuerpo depende de su dieta, peso, condición médica y capacidad para hacer suficiente ejercicio. Comprometerse con un cambio continuo en el estilo de vida a largo plazo es la mejor manera de abordar la reducción de sus niveles y mantenerlos bajo control..

Colesterol vs triglicéridos

El colesterol y los triglicéridos pertenecen a la familia de las grasas, pero tienen diferentes funciones. El colesterol, una sustancia cerosa que rodea las células, es producido por el hígado a partir de alimentos de origen animal. Según la Clínica Cleveland, el colesterol y los triglicéridos son incapaces de mezclarse con la sangre en su forma pura. Así que el hígado las combina con proteínas llamadas lipoproteínas, que les permiten moverse a lo largo del torrente sanguíneo..

Hay tres tipos de lipoproteínas: lipoproteínas de baja densidad (LDL), lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). El colesterol LDL contribuye a la acumulación de placa en las arterias. El colesterol HDL elimina las LDL de las arterias. Los niveles altos de triglicéridos se ven a menudo con niveles bajos de HDL. De manera óptima, su nivel de triglicéridos debe ser inferior a 100 mg / dL, según la American Heart Association.

Muévanse

Hacer ejercicio debe ser una parte clave de su estrategia para bajar los niveles de triglicéridos peligrosamente altos. La quema de calorías puede hacer que las células grasas rompan los triglicéridos en glicerol y ácidos grasos. Algunos de estos compuestos se absorben en el torrente sanguíneo y el hígado; el resto lo usan los músculos, dice Scientific American.

Una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia es lo más beneficioso cuando su objetivo es reducir los triglicéridos. La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta o jardinería, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como trotar, nadar o caminar cuesta arriba, por semana..

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Ve pez

Incluir salmón, atún, sardinas u otros pescados grasos en su dieta no solo brindará los beneficios de los ácidos grasos insaturados, sino que los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir los triglicéridos, dice la Clínica Mayo. Un estudio de 2018 que apareció en la revista Circulation concluyó que comer una o dos comidas a la semana de mariscos reduce los riesgos asociados con las enfermedades cardíacas, especialmente cuando los mariscos reemplazan los alimentos menos saludables..

Limite el alcohol

Si bebe, reduzca su consumo de alcohol a no más de una bebida por día, lo que sería 5 onzas de vino, 1.5 onzas de licor o 12 onzas de cerveza. Si tiene triglicéridos muy altos, debe evitar el alcohol por completo. El alcohol puede aumentar los triglicéridos en la sangre estimulando al hígado para que produzca más grasa, como lo demostró un estudio publicado en la revista Alcohol en 2013. El estudio comparó los niveles de colesterol de los no bebedores, los bebedores frecuentes y los bebedores frecuentes y encontró niveles elevados de triglicéridos en todos grupos.

Cortar el azúcar

Comer demasiados azúcares simples, como los que se encuentran en los granos refinados y los azúcares agregados, eleva los niveles de triglicéridos. Elija frutas con bajo contenido de fructosa, como melón, toronja, fresas, plátanos y duraznos, y modere su consumo de frutas con alto contenido de azúcar, como sandía y frutas secas.

La American Heart Association dice que las mujeres deben limitar su consumo de azúcar a menos de 100 calorías por día o alrededor de 6 cucharaditas de azúcar. Para los hombres, es de 150 calorías al día o alrededor de 9 cucharaditas. Un beneficio adicional de disminuir la ingesta de azúcar es que puede resultar en la pérdida de peso. La American Heart Association también informa que una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento resulta en una disminución del 20 por ciento en los triglicéridos. Trate de concentrarse en los carbohidratos complejos que son ricos en fibra, como los vegetales y los granos integrales.

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Go Nuts for Nuts

Las nueces contienen fibra concentrada, ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas que trabajan juntas para disminuir los triglicéridos en la sangre. Hay un beneficio en incorporar nueces a su dieta, incluyendo almendras, nueces, anacardos, nueces y nueces de Brasil. Los investigadores examinaron 61 estudios para analizar el efecto de los frutos secos sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular grave. Los resultados, publicados en el American Journal of Clinical Nutrition en 2015 indicaron que cada porción de nueces de árbol redujo los triglicéridos en 2.2 mg / dL.

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Renunciar a la grasa

Las grasas trans, como la margarina, y las grasas saturadas, incluidas las carnes rojas grasosas, la piel de aves de corral, la manteca de cerdo y algunos productos lácteos completos, pueden elevar los niveles de triglicéridos más que los cortes magros de carne y las grasas no saturadas, como el aceite de maní, el aceite de oliva, el aguacate y Productos lácteos bajos en grasa, según LiveScience. Evite los alimentos procesados ​​hechos con grasas trans, como los que se encuentran a menudo en los alimentos fritos de los restaurantes y en los productos horneados preparados comercialmente..