¿Cuánto tiempo se tarda en reducir el hambre cuando una dieta?
El hambre es una sensación poderosa creada por factores que van más allá de que tu estómago esté vacío. Su hambre puede estar relacionada con factores emocionales, hábitos y la necesidad física de comer, por lo que hacer dieta o restringir su consumo de calorías requiere fuerza de voluntad para tener éxito. Si ha comenzado una nueva dieta y se pregunta cuándo desaparecerán las sensaciones de hambre, la respuesta dependerá de la nueva dieta que esté adoptando. Por ejemplo, si no está comiendo lo suficiente para apoyar las funciones de su cuerpo, nunca puede dejar de sentir hambre. Por eso siempre es importante hablar con su médico antes de comenzar una nueva dieta..
Una mujer muerde una manzana. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Significado del hambre
El hambre es una de las formas en que tu cuerpo te indica que es hora de comer. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan o su estómago está vacío, los receptores en su cuerpo envían señales a su cerebro de que necesita comer. El resultado puede ser los síntomas del hambre, incluidos los ruidos estomacales y un intenso deseo de comer. Sin embargo, a veces el cuerpo no siempre interpreta correctamente las señales de hambre. Por ejemplo, su cuerpo puede indicar la necesidad de más líquido, pero para su cerebro esta señal se siente como una punzada de hambre. Tu cuerpo también se acostumbra a un cierto ritmo de alimentación. Si su nueva dieta implica saltarse su merienda típica de la tarde, sus ritmos naturales pueden indicar el hambre, incluso si realmente no tiene hambre.
Diciendo la diferencia
Antes de poder saber cuánto tiempo lleva reducir el hambre en una dieta, es importante entender de dónde provienen realmente las sensaciones de hambre. Cuando se presente la sensación de hambre, pregúntese si está realmente hambriento o si comer a esa hora del día es un hábito para usted. También puede beber mucha agua y líquidos para mantenerse hidratado. Si ha dado los dos pasos y aún siente hambre, esto puede ser una señal de que no está ingiriendo suficientes alimentos en su dieta diaria o que puede necesitar un espacio más equitativo en sus comidas..
Apetito contra el hambre
Si está comiendo lo suficiente en su dieta, no debe esperar sentirse hambriento. Esto se debe a que le está dando a su cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. El hambre es diferente de su apetito, que se refiere más a la alegría de comer alimentos. Cuando está comiendo lo suficiente, no debe requerir ningún tiempo para que el hambre desaparezca con una nueva dieta. Sin embargo, esto no significa que estará libre de antojos relacionados con el apetito que lo hacen querer un pedazo de pastel o una porción de papas fritas..
Solución
Para mantener a raya el hambre, es importante comer comidas pequeñas y regulares espaciadas a lo largo del día. Si su dieta implica comer una vez cada seis horas, esto puede no ser suficiente para disminuir su hambre. Algunas de las técnicas que puede utilizar incluyen comer cada dos o tres horas y comer la mayor cantidad de calorías en la mañana, lo que puede mantenerlo durante todo el día. Comer alimentos saludables y abundantes, como frutas, verduras y granos integrales que contienen fibra puede hacer que se sienta más lleno y por más tiempo, lo que reduce sus niveles de hambre. Si sigues estas recomendaciones, no deberías experimentar una sensación de hambre significativa, incluso mientras haces dieta..
