¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con un Kettlebell?
En la búsqueda de la pérdida de peso, las personas intentarán realizar muchas formas de ejercicio, desde correr, montar en bicicleta y hacer ejercicio cardiovascular hasta levantar pesas. Un método de entrenamiento que podría haber pasado por alto es kettlebells. Al igual que con cualquier plan de ejercicios, la rapidez con que pierda peso siguiendo un plan de kettlebell depende de varios factores. Dicho esto, las pesas rusas pueden producir resultados más rápidos que otras formas de entrenamiento de menor intensidad, y puede perder peso, siempre que trabaje duro.
El entrenamiento con Kettlebell es duro, pero produce resultados. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Dentro o fuera
Dentro o fuera (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Las calorías que entran y las que no lo son son el factor principal en la rapidez con la que pierde peso. Para perder 1 libra necesitas un déficit calórico de 3,500. Se puede esperar que un entrenamiento de kettlebell de 60 minutos se queme en la región de 450 a 600 calorías, señala la consultora de fitness Kelly Marshall. Si actualmente mantuviera su peso y tomara el entrenamiento con kettlebell, eso significaría que tendría que trabajar con kettlebells durante tres a tres horas y media en el transcurso de una semana para perder media libra, en igualdad de condiciones.
Kettlebells Con Dieta
Ajuste su dieta (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Si cambia su dieta es otro factor importante en su progreso de pérdida de peso. El entrenamiento con Kettlebell es ciertamente exigente e intensivo en calorías, pero aun así, perder peso será difícil sin cambios en la dieta. Si entrenara durante las tres horas anteriores o más y redujera 250 calorías de su ingesta diaria de alimentos, esto podría duplicar su pérdida de peso a 1 libra por semana..
Al mismo tiempo, puede que no sea la mejor idea reducir las calorías al iniciar una rutina de kettlebell. Su cuerpo puede necesitar más calorías cuando se adapta a una nueva rutina, señala Lou Schuler en "Las nuevas reglas del levantamiento para la mujer". Así que tal vez permita que su cuerpo se adapte a las exigencias del entrenamiento con Kettlebells durante unas semanas antes de realizar cambios en la dieta..
Quizás más?
¿Quizás más? (Imagen: KLAPHAT / iStock / Getty Images)Algunos expertos sostienen que entrenar con kettlebells en realidad puede quemar aún más calorías. Un estudio realizado por el American Council on Exercise descubrió que 20 minutos de entrenamiento continuo con kettlebell quemaban las calorías equivalentes de correr a un ritmo de seis minutos. La entrenadora Jennifer Cohen agrega que puede esperar quemar 200 calorías en 10 minutos, o 600 calorías en una sesión de media hora.
Músculo y poder
Músculo y poder (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Una cosa importante que debes recordar es que si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, la pérdida de peso puede ser más lenta que si fueras a hacer ejercicio cardiovascular tradicional. Esto se debe a que el entrenamiento con kettlebell puede desarrollar músculo, por lo que mientras quema calorías y grasa, también puede estar agregando masa muscular. La velocidad a la que perderá peso con el entrenamiento con kettlebell es difícil de predecir, aunque si entrena duro y sigue una dieta controlada en calorías, puede esperar perder en la región de 1 a 2 libras por semana, con esta cifra tal vez siendo ligeramente más alto en las dos o tres semanas iniciales.
