¿Cuánto tiempo se tarda en perder un tamaño de pantalón?
Si se avecina una ocasión especial, como una reunión en la escuela secundaria o una reunión familiar, es posible que se sienta tentado a intentar bajar de peso apresuradamente para adaptarse a un tamaño de ropa más pequeño. La cantidad de tiempo que le tomará dependerá de su tamaño actual, así como de su dedicación a perder peso y tonificar. No inicie ningún programa de pérdida de peso sin consultar primero con su médico..
Un primer plano de un hombre que sujeta sus pantalones vaqueros. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)¿Qué es una talla de ropa??
Perder de 10 a 15 libras. hará que sea probable que pueda comenzar a comprar ropa en el siguiente tamaño hacia abajo. Perder esta cantidad de peso puede reducir el tamaño de su cadera de 1 a 2 pulgadas. Esto depende de la forma de su cuerpo personal, donde tiende a llevar su peso extra y su tamaño actual. Si usa un tamaño grande, es posible que deba perder más peso para perder un tamaño de pantalón que si usara un tamaño pequeño..
Cuanto tiempo es sensible?
La tasa de pérdida de peso más segura y efectiva es entre 1 y 2 libras. por semana. Si pierde más de esto cada semana, es posible que no esté comiendo lo suficiente, lo que lo pone en riesgo de deficiencias nutricionales. Además, la pérdida rápida de peso puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos biliares, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Puede llevarle hasta 15 semanas, o casi cuatro meses, perder el tamaño de la ropa si pierde 1 libra por semana, o tan solo 5 semanas si pierde 2 lb. por semana.
Contando Calorías
Perder peso es una cuestión de matemáticas: una libra equivale a 3,500 calorías. Si desea perder una libra por semana, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume. Puede hacer esto reduciendo su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías cada día, haciendo ejercicio para quemar 500 calorías adicionales por día, o haciendo una combinación de estas cosas. Si consume 500 calorías menos y también quema 500 calorías adicionales cada día, debería perder cerca de 2 libras. semanal.
Cambios prácticos en el estilo de vida
La forma más fácil de reducir y quemar calorías es hacer pequeños cambios en el estilo de vida. Reemplazar los productos lácteos completos en grasa con productos bajos en grasa, por ejemplo, le ahorrará calorías sin tener un gran efecto en el sabor de sus alimentos. Una taza de leche entera contiene 150 calorías, mientras que una taza de leche sin grasa contiene solo 90. Haga el esfuerzo de comer más frutas y verduras, que le llenan sin agregar una gran cantidad de calorías, y también hacen que sea menos probable que consuma Binge en bocadillos altos en calorías debido al hambre. Por ejemplo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 16 zanahorias pequeñas y una cucharada. de hummus le proporciona solo 75 calorías, mientras que un pequeño tazón de pretzels contiene más del doble de eso, con 162 calorías. Coma fuentes magras de proteínas, como carnes blancas, pescado y legumbres, en lugar de carnes rojas rellenas de grasa. Incluya una caminata diaria u otro ejercicio en su día; tres sesiones de ejercicios de 10 minutos son tan efectivas como una sesión de 30 minutos cada día.
