¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras corriendo?

Con el aumento de los riesgos para la salud de la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la artritis, los cálculos biliares, la infertilidad, los problemas del sueño, el asma y las cataratas que acompañan al sobrepeso y la obesidad, la pérdida de peso es una alta prioridad para muchas personas. Correr es una forma popular y eficiente de perder peso y mejorar tu salud. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o de pérdida de peso; Él podrá ayudarlo a diseñar una rutina de ejercicios apropiada para su condición física..

Puedes correr para perder 20 libras rápidamente. (Imagen: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Calorías quemadas corriendo

Correr quema altas cantidades de calorías. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Para perder 1 libra, debe quemar 3,500 calorías más de lo que consume. La cantidad de calorías que quema cada día determinará cuánto tiempo le lleva perder 20 libras. Si pesas 150 libras, correr a una velocidad de 8 millas por hora quema 919 calorías por hora; Si pesa 200 libras, espere quemar 1,225 calorías cada hora de carrera. Si quema 500 calorías cada día, perderá 20 libras en 20 semanas. Si quema 1,000 calorías corriendo, perderá 20 libras en 10 semanas. Si desea perder peso rápidamente, combine una rutina de correr con una dieta saludable y baja en calorías.

Pérdida de peso saludable

Trate de no perder más de dos libras por semana. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Perder peso rápidamente es un objetivo para muchos, pero perder peso demasiado rápido puede llevar a una mala salud. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren perder solo de 1 a 2 libras por semana, lo que significa que perder 20 libras puede tomar 20 semanas o más. Para mantenerse saludable y perder peso rápidamente, intente quemar suficientes calorías a través de correr y mantener una dieta saludable para perder 2 libras por semana, o 1,000 calorías por día.

Entrenamiento de intervalo

Agregue intervalos a su rutina de correr para perder peso aún más rápido. (Imagen: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Puedes perder 20 libras más rápido agregando intervalos a tu carrera. Los intervalos, o alternar su velocidad entre ráfagas cortas de ejercicio vigoroso y períodos más largos de actividad moderada, pueden aumentar la cantidad de calorías que quema en cada entrenamiento y disminuir la cantidad de tiempo que lleva perder 20 libras. Trote durante dos minutos a 6 millas por hora, luego aumente su velocidad a 8 millas por hora durante 30 segundos o un minuto, dependiendo de su condición física.

Correr para principiantes

Comienza despacio para que no te lastimes. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Cuando comience a correr por primera vez, no corra demasiado rápido o por mucho tiempo o aumentará su riesgo de lesión. En su lugar, corre solo por 20 minutos cada día y solo de tres a cinco veces por semana. Aumente gradualmente la duración y frecuencia. Si es necesario, disminuya la velocidad y camine hasta que se sienta listo para correr nuevamente. Invierta en un par de zapatos para correr de alta calidad que complementen su paso y aumenten la eficiencia de su carrera..