¿Cuánto tiempo se tarda en perder de 10 a 15 libras?
Una pérdida de peso de 10 a 15 libras puede tener un impacto significativo en su salud: si tiene sobrepeso, podría significar una pérdida de peso suficiente para ayudar a mejorar los marcadores de salud, incluida la presión arterial y los niveles de colesterol. Cuánto tiempo lleva perder este peso depende mucho de su tamaño actual y de su dedicación para lograr la pérdida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así como otras instituciones de salud, recomiendan perder peso a un ritmo gradual de 1 a 2 libras por semana. A este ritmo, alcanzará su meta de 10 a 15 libras perdidas en tan solo cinco semanas o hasta 15 semanas.
Las últimas 10 a 15 libras toman tiempo para perder. (Imagen: James Darell / The Image Bank / Getty Images)Cómo funciona la pérdida de peso
Comer menos calorías de las que quema al día conlleva un déficit de energía y la consiguiente pérdida de peso. Si ese déficit es igual a 3,500 calorías, perderá una libra. Un déficit de 500 a 1,000 calorías diarias equivale a una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Creas un déficit comiendo menos y moviéndote más. Por ejemplo, puede recortar su dieta con solo 250 calorías y agregar 250 calorías de ejercicio adicional diariamente para crear la pérdida de 500 calorías por día necesaria para perder una libra por semana. Recorte las calorías de su dieta manteniéndose alejado de los granos refinados, el azúcar y las grasas saturadas. Haga que sus comidas consistan principalmente de proteínas magras, verduras y granos enteros. Elija yogur natural, un puñado de nueces crudas, queso bajo en grasa y fruta fresca para bocadillos.
La pérdida gradual de peso es la mejor
Los expertos recomiendan una tasa de pérdida de 1 a 2 libras porque la mayoría de las personas lo encuentran factible. Perder peso demasiado rápido puede provocar efectos secundarios graves, como cálculos biliares. También es difícil para la mayoría de las personas mantener con éxito una tasa de pérdida de peso de más de 2 libras por semana durante cualquier período de tiempo. Las restricciones dietéticas y los requisitos de ejercicio son demasiado grandes.
Una dieta de choque o de moda podría ayudarlo a perder peso más rápido, pero, cuando el peso se pierde tan rápidamente, generalmente se recupera con la misma rapidez. Los métodos de pérdida rápida de peso a menudo prohíben categorías enteras de nutrientes o alimentos en general en el caso de los ayunos. La privación severa también retrasa su metabolismo, por lo que es más difícil perder la próxima vez que lo intente. La pérdida rápida de peso también ocurre porque se pierde mucha agua y tejido magro, no grasa. Un enfoque gradual que lleva más de dos meses para perder las 10 a 15 libras es más probable que fomente la pérdida de grasa.
Las personas más grandes pierden de 10 a 15 libras más rápido
Si tiene mucho peso que perder, perder de 10 a 15 libras puede suceder con relativa rapidez, incluso dentro de una o dos semanas de una dieta dedicada baja en calorías y aumentos leves en el movimiento. Sin embargo, si está a solo 10 a 15 libras de su peso ideal, perderlo tomará considerablemente más tiempo. Cuando su cuerpo es más grande, se necesitan más calorías para mantener su peso. Puede reducir calorías drásticamente y aún así obtener todos los nutrientes que necesita. Las personas con sobrepeso extremo también pierden un gran volumen de peso de agua en las primeras semanas de un plan para perder peso, simplemente porque llevan más líquido en exceso.
Tomar medidas para hacer la pérdida de peso sostenible
Cuanto más cerca esté de su peso ideal, menos calorías necesitará consumir para mantener su peso, por lo que necesitará aún menos para perder peso. Es más difícil crear un dramático déficit de calorías, por lo que la pérdida de peso se produce más lentamente. Establezca su meta para una pérdida de peso de 1/2-libra por semana, y solo necesita crear un déficit de 250 calorías por día.
Para algunas personas, como la mujer sedentaria promedio de más de 50 años, es imposible crear el déficit de 500 a 1,000 calorías sin restringir el consumo a menos de 1,200 calorías por día. No se recomienda consumir menos de 1,200 calorías, ya que es difícil de seguir, retrasa el metabolismo y puede dejar de perder ciertos nutrientes..
Una pérdida de peso más lenta también significa que no tiene que hacer cambios drásticos e insostenibles. Puede tomar de 20 a 30 semanas perder de 10 a 15 libras, pero es más probable que encuentre el proceso manejable y pueda mantener el peso a largo plazo.
