¿Cuánto tiempo se tarda en bajar 5 tallas de pantalón al perder peso?
La Escuela de Medicina de Harvard informa que las personas que transportan grandes cantidades de grasa alrededor de la cintura tienen un riesgo elevado de demencia y cáncer. Un peso corporal poco saludable también disminuye su apariencia, aunque el compromiso con una rutina de ejercicios equilibrada y una alimentación nutritiva lo ayuda a reducir su tamaño. La rapidez con la que cambia el tamaño de su pantalón depende de la cantidad de calorías que consume diariamente. Reconozca la forma en que la pérdida de peso mejora su cintura para lograr sus objetivos de forma rápida y segura.
Pérdida de peso y tamaño de la ropa
La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo consume menos calorías de las que quema. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que tendrá la mejor oportunidad de perder 2 libras por semana, o 10 libras. mensualmente, y colóquese en ropa más pequeña cuando quema 1,000 calorías más de lo que ingiere con sus comidas y bebidas. Un plan que te ayuda a perder 10 lbs. un mes probablemente te ayudará a bajar cinco tallas de pantalón en cinco o seis meses. Pérdida de peso de más de 2 lbs. Se desaconseja semanalmente, ya que la pérdida adicional suele ser el tejido magro o el peso del agua. Los Centros para el Control de Enfermedades notan que si usted pierde peso gradualmente, tendrá más éxito en mantener el peso.
Ejercicio para ropa más pequeña
El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda 30 minutos de ejercicio al día para adultos al menos cinco días a la semana. Los ejercicios aeróbicos como caminar o trotar requieren un movimiento continuo, que gasta grandes cantidades de calorías rápidamente. Usted quemará la mayoría de las calorías, generalmente más de 350 por hora, con actividades vigorosas como el tenis, el racquetball o el baloncesto. Las personas que pasan 60 minutos bailando aeróbicamente o montando en bicicleta a una velocidad de 13 millas por hora a menudo usan más de 500 calorías..
Reducción de calorías seguras
Si bien es esencial reducir las calorías para que quepan en un par de pantalones más pequeños, intente ingerir al menos entre 1.200 y 1.600 calorías para garantizar su salud general. Los alimentos como las verduras y las frutas contienen una baja densidad de energía, lo que significa que puede comer porciones más grandes, y mantenerse satisfecho por más tiempo, sin comprometer la cintura. Las opciones saludables adicionales incluyen granos enteros, pescado y carnes magras, y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Considere contar sus calorías con cada comida como un método para mantenerse en el camino y resistir la tentación de omitir las comidas, lo que debilita su cuerpo y puede hacer que coma en exceso.
Reducción de desvío
La mayoría de las personas que adoptan un plan equilibrado para perder peso generalmente notan resultados significativos en las primeras semanas, pero eventualmente experimentan una meseta, o cuando el tamaño de sus pantalones deja de moverse hacia abajo. Una meseta es natural y se produce cuando su metabolismo se ajusta a una rutina. Tendrá que hacer cambios para seguir perdiendo peso. Considere reducir su ingesta calórica en 200 calorías diarias, así como agregar 15 o 30 minutos adicionales a su entrenamiento. Hable con su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio.
