¿Cuánto tiempo se tarda en deshacerse de la grasa superior de muffin?

Puede continuar dejando el botón superior de sus jeans desabotonados y vistiendo camisas holgadas, o puede tomar medidas contra la grasa abdominal. Si está listo para luchar contra la grasa, comprométase a reducir su ingesta calórica y a aumentar su nivel de actividad. El tiempo que demore en reducir su cintura depende de una variedad de factores, pero si se mantiene con el tiempo, será recompensado con un vientre más plano..

Una mujer delgada está midiendo su cintura. (Imagen: anopdesignstock / iStock / Getty Images)

Desterrar la grasa del vientre

Tu tapa de muffin no apareció de la noche a la mañana, por lo que no debes esperar perderla de inmediato. Para ganar ese peso, es probable que consuma más calorías de las que quema su cuerpo durante algunos meses o algunos años. Para perder la barriga, tendrá que crear un déficit calórico, lo que significa que ingiere menos calorías de las que quema cada día. Cuando hagas esto, tu cuerpo recurrirá a tus reservas de grasa para obtener energía y el peso se reducirá. Cuánto pierdes depende de cuán grande es el déficit de calorías que creas. Recuerde que no puede detectar la reducción de la grasa del vientre; perderá peso de todo su cuerpo y, finalmente, parte de esa grasa saldrá de su sección media.

Pérdida de peso segura

Si está pensando en ir a una dieta de hambre y pasar todo el día en el gimnasio con la esperanza de perder su parte superior de muffins para el final de la próxima semana, espere un minuto. Es importante perder peso lentamente, porque los efectos secundarios pueden ocurrir con la pérdida rápida de peso. La restricción excesiva de su ingesta calórica puede evitar que ingiera suficientes alimentos para obtener los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Si ingieres pocas calorías, puedes sentirte fatigado y deprimido. En general, no debes reducir tu ingesta calórica por debajo de 1,200 por día..

Cuánto es suficiente?

Una regla general es que 1 libra de grasa es igual a 3,500 calorías. Eso significa que al crear un déficit calórico de 500 a 1,000 cada día, puede esperar perder entre 1 y 2 libras por semana. Teniendo en cuenta ese mínimo de 1,200 calorías, calcula cuánto comes actualmente realizando un seguimiento de tu ingesta durante una semana. Luego, calcule lo máximo que puede reducir su ingesta para perder peso de manera segura. Si su número mágico es 800, podría esperar perder una libra de grasa cada cuatro o cinco días.

Consejos para bajar de peso

Lo primero que debe hacer para perder grasa del vientre es mantenerse activo, con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke reveló que el ejercicio abundante puede conducir rápidamente a una reducción significativa de la grasa abdominal. Incluya el entrenamiento de fuerza como parte de su régimen. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pensilvania encontró que el entrenamiento de resistencia reducía significativamente la ganancia de grasa abdominal en mujeres premenopáusicas, en comparación con los que no hacían ejercicio. Tu dieta también es crítica. Practique el control de las porciones y concéntrese en los carbohidratos complejos, que incluyen granos enteros, frutas y verduras, y proteínas magras. Evite los carbohidratos simples, como el pan blanco, la pasta y el arroz, y los dulces y bebidas azucarados..