¿Cuánto tiempo se tarda en perder 110 libras?

Los Institutos Nacionales de la Salud informan que si una persona pesa más de 100 libras por encima de su peso corporal ideal, se la clasifica como obesa mórbida. La obesidad mórbida aumenta su riesgo de ataques cardíacos, diabetes, depresión, problemas articulares y accidentes cerebrovasculares. Para perder 110 libras sin cirugía, debe establecer nuevos patrones de alimentación saludable, aumentar gradualmente su nivel de actividad y seguir los principios sólidos de pérdida de peso.

Sea paciente mientras trabaja para perder peso y concéntrese en tomar buenas decisiones un día a la vez. (Imagen: Simon Battensby / Elección del fotógrafo / Getty Images)

Estrategias

Además de los problemas de salud continuos y graves, la obesidad mórbida puede acortar la vida y hacer que la cirugía necesaria sea peligrosa debido a las preocupaciones con la anestesia. Christoper Cannon, investigador principal de un estudio de 2009 publicado en la revista "Clinical Cornerstone", encontró que 63,3 millones de adultos estadounidenses eran obesos, con un IMC superior a 30. Aunque las intervenciones quirúrgicas dan como resultado la pérdida de peso, puede lograr los mismos resultados El riesgo al hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Cannon indicó que para perder peso, debe cambiar su dieta y su nivel de actividad física..

Ajuste de tiempo y objetivo

Si bien es posible que desee perder peso de inmediato, la realidad es que lleva mucho tiempo perder 110 libras. Una expectativa razonable para perder peso es de 1 a 2 libras por semana después de las primeras semanas de su programa. Si constantemente pierde 2 libras por semana, le llevará un poco más de un año perder el peso deseado. La pérdida de peso rara vez ocurre de manera consistente. Prepárese mentalmente para que su pérdida de peso se detenga y comience durante el proceso para evitar la decepción y sienta la tentación de dejar de fumar.

Primeros seis meses

Durante el primer mes de su programa de pérdida de peso saludable, puede perder peso más rápidamente debido a la reducción de calorías y la pérdida del exceso de agua. Después del primer mes, su pérdida de peso puede disminuir a un ritmo más razonable. Si pierde 15 libras el primer mes, le quedarán menos de 100 libras para perder. Durante los meses dos a seis, pese regularmente y controle su ingesta calórica. A menos que esté bajo la supervisión de un médico, debe tener al menos 1,200 o 1,500 calorías por día. Las hembras pueden comer la menor cantidad y los machos la mayor. Elija ejercicios de bajo impacto, como nadar, caminar lento o andar en una bicicleta estacionaria reclinada para reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones.

Segundos seis meses

Si perdió aproximadamente 50 libras durante los primeros seis meses de su dieta, estará casi a la mitad de su meta. Sus segundos seis meses y más allá serán probablemente un momento de rápido cambio en el tamaño de su cuerpo y los sentimientos sobre su apariencia. Continúe comiendo muchos productos lácteos y proteínas bajos en grasa, frutas y verduras y granos enteros, mientras aumenta su rutina de ejercicios. El ejercicio más intenso hace que usted queme más calorías, lo que puede ayudarlo a evitar una meseta de pérdida de peso.

Consideraciones

Más importante que cuánto tiempo le lleva perder peso, es el hecho de que usted pierde peso. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, incluso un pequeño porcentaje de pérdida de peso, tan solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal, comienza a ofrecerle beneficios en términos de reducción de la enfermedad y niveles de energía. Sea paciente mientras trabaja para perder peso y concéntrese en tomar buenas decisiones un día a la vez..