¿Cuánto tiempo se necesita para recuperar la energía después de dejar la cafeína?

Dejar de tomar cafeína puede ser un proceso difícil. Muchas personas no piensan en la cafeína como un medicamento, pero es una forma de estimulante de una clase de medicamentos llamados xantinas. Puede acostumbrarse a la cafeína y depender de sus efectos, por lo que dejar la cafeína puede causar una serie de síntomas desagradables. Algunos de los síntomas que puede experimentar al dejar la cafeína incluyen dolor de cabeza, fatiga y una incapacidad para concentrarse. Sin embargo, los síntomas de abstinencia de cafeína no duran para siempre..

Cafeína y Energía

Muchas personas usan la cafeína para poner en marcha su energía; algunas personas lo usan a primera hora de la mañana para ponerse en marcha, otras pueden usarlo para recogerlo por la tarde. Otros beben café a primera hora de la mañana hasta que se acuestan por la noche. No es sorprendente que cuando dejes la cafeína te sientas cansado y no tengas energía, hayas perdido el efecto estimulante. De acuerdo con la enfermera practicante Marcelle Pick, abandonar la cafeína significa renunciar al "levantamiento" fisiológico, el aumento psicológico de la concentración y la dependencia emocional que eleva su estado de ánimo..

Tiempo de espera

De acuerdo con la investigación realizada en la Universidad Johns Hopkins, publicada en la edición de octubre de 2004 de "Psychopharmacology", según la investigación realizada en la Universidad de Johns Hopkins, la cantidad de cafeína que consume es mayor. Los investigadores descubrieron que la mayoría de las personas desarrollaron síntomas de abstinencia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la suspensión de la cafeína. Los síntomas alcanzaron su punto máximo en las primeras 48 horas y duraron de dos a nueve días. El consumo elevado de cafeína tendía a aumentar la gravedad de los síntomas, pero algunas personas que bebían tan solo una pequeña taza de café al día presentaban síntomas..

Nueve días

Cuando su consumo de cafeína es demasiado alto, el efecto estimulante puede causar ansiedad e insomnio. La retirada también puede interrumpir sus patrones de sueño, según el sitio web My Addiction. Si la falta de energía lo preocupa durante la abstinencia de cafeína, anímese. Según los investigadores de Johns Hopkins, es poco probable que los síntomas de abstinencia duren más de nueve días. Sin embargo, Pick dice que las mujeres pueden tardar más en desintoxicarse que los hombres y tienen más probabilidades de experimentar síntomas de abstinencia.

Retirarse gradualmente

Puede hacer que el período de abstinencia sea menos oneroso al reducir gradualmente la ingesta de cafeína en lugar de simplemente detenerse, especialmente si es un usuario habitual de cafeína. Pick sugiere que comience el día con una taza de café regular, luego haga la siguiente taza mitad descafeinado y mitad café regular. Si bebe más de dos tazas al día, puede hacer que el resto de su consumo sea medio descafeinado. Esta disminución gradual puede evitar la pérdida de energía que se produce cuando se suspende bruscamente la cafeína..

Té o refrescos

Si el té, los refrescos o las bebidas energéticas son su fuente preferida de cafeína, use una estrategia similar para reducir su ingesta. Continuar disminuyendo la cantidad de cafeína a la mitad cada día. Dependiendo de su consumo habitual de cafeína, podría estar completamente descafeinado en aproximadamente una semana. Tanto Pick como los investigadores de Johns Hopkins están de acuerdo en que la retirada gradual es menos probable que provoque síntomas de abstinencia como la pérdida de energía.