¿Cuánto tiempo perder 20 libras en 1,000 calorías al día?

Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Las dietas extremas bajas en calorías tienden a conservar la grasa y perder músculo. Dado que el músculo es su horno de quema de calorías, perder músculo frena su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.

Un hombre y una mujer están de pie en un gimnasio con una balanza. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Tasa metabólica

Usted quema la mayoría de sus calorías diarias a través de funciones básicas de la vida como la circulación y la digestión. Este número se llama su tasa metabólica basal, o BMR. Para encontrar su BMR, multiplique su peso en kilogramos por 24, un kilogramo es 2.2 libras, 1 vez para hombres y 0.9 para mujeres. Multiplique el resultado por 0,85 si es obeso, 0,9 si tiene sobrepeso, 0,95 si tiene un peso saludable y 1 si es muy magro..

Nivel de actividad

Sus actividades diarias también queman calorías. Multiplique su BMR por 1.3 si es sedentario, 1.55 si está ligeramente activo pero no hace ejercicio y 1.65 si hace ejercicio diariamente. Esto es aproximadamente la cantidad de calorías que quema en un día..

Pérdida de peso

Para perder 20 libras, tienes que quemar 70,000 calorías más de las que consumes. Reste las 1,000 calorías consumidas de su gasto diario de calorías y divida esa cantidad en 70,000 para calcular cuántos días le llevará perder 20 libras.