¿Cuántas botellas de agua debes tomar en un día?

El agua es un nutriente importante pero a menudo ignorado. El viejo adagio de beber ocho vasos de agua al día puede no ser adecuado para usted. Una guía general para el consumo diario de agua para adultos sanos es de aproximadamente 3.7 litros (alrededor de 15 tazas) para hombres y 2.7 litros, o alrededor de 11 tazas para mujeres, según la Academia Nacional de Ciencias. Las estadísticas más recientes de los Centros para el Control de Enfermedades indican que, en promedio, los hombres beben 3,46 litros y las mujeres beben 2,75 litros por día, muy cerca de las cantidades recomendadas..

El agua potable es esencial para prevenir la deshidratación. (Imagen: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Obviamente, el tamaño del recipiente determinará cuántas botellas debe beber en un día. Una botella de plástico desechable suele ser de alrededor de 16 onzas, por lo que necesitaría aproximadamente 8 botellas de agua para hombres y 6 para mujeres. Los tamaños de las botellas de agua reutilizables varían mucho, pero el tamaño más común es de alrededor de 24 onzas. Para ese tipo de botellas, los hombres necesitarían un poco más de 5 botellas y las mujeres solo necesitarían 4 botellas de agua por día..

Su cuerpo necesita agua para la digestión, mantener una buena presión arterial, mantener la salud de las articulaciones, regular la temperatura corporal, eliminar el organismo de las bacterias, prevenir el estreñimiento y mantener el equilibrio de electrolitos. Su edad, salud, actividad física y la temperatura de su entorno pueden afectar la cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado.

¿Puedo obtener agua de los alimentos??

La recomendación general sobre la cantidad de agua que debe beber en un día incluye cualquier bebida, no solo agua. El café, el té, las bebidas deportivas, los jugos y otras bebidas también contribuyen a la ingesta de líquidos. Ya no se cree que el consumo moderado de cafeína contribuye a la deshidratación. Un estudio de 2014 publicado en "PloS One" encontró que el consumo diario moderado de cafeína en 52 hombres sanos no causó una deshidratación significativa.

La guía también incluye alimentos que pueden contener grandes cantidades de agua. Algunos alimentos, como la sandía, el melón, la lechuga, el apio y las fresas contienen 90 a 99 por ciento de agua, según un estudio de 2011 publicado en "Revisiones de nutrición". Comer alimentos con alto contenido de agua es una excelente manera de ingerir la cantidad de agua recomendada por día..

¿Qué factores afectan la cantidad de agua para beber en un día??

Según la Escuela de Medicina de Harvard, es posible que no necesite beber la cantidad de agua recomendada. Muchos factores pueden afectar la cantidad de agua que su cuerpo necesita cada día, como la edad, el tamaño y la actividad física. Si vive o trabaja en un ambiente caliente o seco, puede perder más agua a través del sudor. Cuanto más se exponga la piel a estos ambientes, más rápido el aire caliente y seco causará la pérdida de agua en el cuerpo..

Si lleva un estilo de vida muy activo o si suda excesivamente, necesitará más agua diariamente para reponer la pérdida de agua. Además, cuanto más pesa, más agua necesita beber. Concéntrese en reemplazar el agua que pierde por día. Ajuste la ingesta recomendada hacia arriba si tiene una pérdida de líquido superior a la normal.

Una excelente manera de medir la pérdida de agua es pesarse antes y después de un entrenamiento y reemplazar el peso del agua en onzas. La pérdida de agua de tan solo 1.5 libras para una persona de 150 libras puede afectar las capacidades cognitivas, según una investigación de 2013 publicada en el "American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal".

El adulto promedio perderá alrededor de 2550 ml u 86 onzas de agua diariamente a través de la piel, la respiración, la orina y las salidas gastrointestinales. El objetivo es equilibrar la entrada de agua con la salida..

Deshidratación por no beber suficiente agua

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Puede deshidratarse si no bebe suficiente agua, especialmente si está perdiendo una mayor cantidad debido al nivel de actividad o al entorno. La Escuela de Medicina de Harvard indica que los signos de deshidratación incluyen orina oscura, debilidad, mareos, confusión y presión arterial baja.

La sed es el mecanismo natural del cuerpo para indicar que necesita agua. La sed puede no ser una buena indicación de cuándo necesita beber agua. En el momento en que sienta sed, podría dirigirse a la deshidratación. La sensación de sed disminuye a medida que envejecemos, por lo que los adultos mayores pueden no saber si están deshidratados.

Precauciones con el agua potable

Con cualquier nutriente, ciertas condiciones pueden afectar sus necesidades, incluida el agua. Cualquier persona con problemas renales o insuficiencia cardíaca congestiva debe consultar a su médico para obtener una cantidad recomendada de agua por día..

Además, las personas que toman medicamentos como diuréticos, antiinflamatorios no esteroideos (AINE), ibuprofeno o naproxeno deben consultar a su médico, ya que un cierto nivel de hidratación es esencial al tomarlos. Las condiciones como la diarrea y los vómitos también conducirán a una mayor necesidad de agua..

Cómo aumentar el consumo de agua

Si no eres fanático de beber agua pura, hay algunas maneras de mejorar tu bebida. Agregar fruta fresca, como frambuesas, arándanos o rodajas de naranja puede hacer que el agua aburrida sea más emocionante. Tomar jugo puede agregar mucha azúcar a su dieta, pero diluirlo con agua puede ser una manera de agregar más agua cada día. Si el refresco es tu bebida preferida, prueba un agua con gas con sabor para obtener la chispa que amas sin todo el azúcar y las calorías..