¿Cuántas calorías en un sándwich de atún entero sobre trigo?

Aunque el atún y el pan integral son relativamente bajos en calorías, los problemas comienzan cuando agregas mayonesa a la mezcla. Los sándwiches de atún preparados comercialmente tienden a ser altos en este ingrediente graso, y también se pueden servir en pan de gran tamaño para un ponche de dos calorías. Para ahorrarle a su cintura, haga sus sándwiches de atún en casa con porciones moderadas e ingredientes magros..

Pegarse al pan integral y la mayonesa liviana puede mantener saludable el sándwich de atún. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Conteo de calorías

En un restaurante, un sándwich de atún entero sobre trigo puede contener hasta 600 calorías, según la receta y el tamaño. Sin embargo, las versiones caseras pueden ser mucho más ligeras. Con dos rebanadas de pan integral, 3 onzas de atún empacado en agua y 1 cucharada de mayonesa liviana, creará un sándwich de aproximadamente 310 calorías. Mezclar apio picado o zanahorias ralladas en el atún no agregará calorías significativas, sino que agregará nutrición para una comida más equilibrada.