¿Cuántas calorías por día para los ancianos?
Los adultos mayores a menudo no obtienen las calorías o la nutrición que necesitan debido a la disminución del apetito y la movilidad reducida. La pérdida rápida de peso es común después de los 70 años y puede causar problemas de salud.
Un adulto mayor preparando el almuerzo. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Calorías
Según el Centro Nacional de Política y Recursos sobre Nutrición y Envejecimiento de la Universidad de Florida, los hombres de 50 a 70 años necesitan aproximadamente 2,200 calorías por día, mientras que las mujeres de 50 a 70 años necesitan 1,980 calorías por día. Después de los 70 años, las necesidades calóricas disminuyen debido a la disminución del metabolismo, el movimiento y los requisitos de energía. Los hombres necesitan aproximadamente 2,050 calorías por día y las mujeres necesitan aproximadamente 1,870 calorías por día.
Macronutrientes
Es importante obtener una ingesta calórica adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas para mantener las funciones corporales necesarias. Alrededor del 10 al 35 por ciento de las calorías diarias deben provenir de proteínas para mantener la formación de músculos y huesos. Alrededor del 45 al 65 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos para mantener los niveles de energía. Alrededor del 20 por ciento, pero no más del 35 por ciento de las calorías deben provenir de la grasa, lo que ayuda a mantener la función celular y la masa corporal..
Otra nutrición
En 2007, la Universidad de Tufts modificó la pirámide de alimentos para acomodar a los adultos mayores. Ahora tiene un componente de fibra. Asegúrese de que las calorías que obtiene de los carbohidratos son ricas en fibra, lo que ayuda a regular la digestión y los movimientos intestinales. Después de los 60 años, el mecanismo de la sed puede disminuir, por lo que es posible que no beba suficiente agua, lo que resulta en deshidratación. Con cada comida, asegúrate de beber agua..
