¿Cuántas calorías por día debe consumir una mujer embarazada?
La nutrición antes, durante y después del embarazo afecta directamente la salud de la madre y el bebé. Antes de quedar embarazadas, las mujeres deben alcanzar y mantener un peso saludable. Si una mujer tiene sobrepeso o es obesa, debe seguir una dieta reducida en calorías hasta que alcance un peso saludable. Una vez embarazada, las necesidades energéticas de una mujer aumentan debido al crecimiento y desarrollo del feto, así como a los tejidos maternos y al aumento del suministro de sangre de la madre..
El aumento de peso debe ocurrir gradualmente durante su embarazo. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Recomendaciones energéticas
Las recomendaciones de energía representan: la tasa metabólica basal: la energía necesaria para mantener las actividades metabólicas en los tejidos y las células; el efecto térmico de los alimentos: la energía necesaria para digerir y metabolizar los alimentos; y la energía gastada mientras físicamente activo. Se requiere energía adicional durante el embarazo para satisfacer las demandas del embarazo sobre el metabolismo y el crecimiento fetal de la madre. Durante el embarazo, el metabolismo de una mujer aumenta aproximadamente el 15 por ciento. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 340 calorías adicionales por día durante el segundo trimestre y 452 calorías por encima de sus necesidades energéticas normales cada día durante el tercer trimestre..
Niveles diarios de calorías
Una mujer moderadamente activa de 5 pies 4 pulgadas de alto que pesa 135 libras requiere aproximadamente 1,800 calorías para mantener su peso saludable. Durante el embarazo, su recomendación diaria de energía sería 2.140 y 2.252 calorías durante el segundo y tercer trimestre, respectivamente. Una mujer con sobrepeso y moderadamente activa de 5 pies 4 pulgadas necesitaría aproximadamente 150 calorías más cada día para un total de 1,950 antes del embarazo, 2,290 calorías durante el segundo trimestre y 2,402 calorías durante el tercer trimestre. Una mujer obesa en la misma altura requeriría aproximadamente 2,500 y 2,750 calorías por día durante el segundo y tercer trimestres, respectivamente, para satisfacer sus necesidades energéticas básicas, así como las del feto en desarrollo. Durante el embarazo, los médicos pueden ajustar las recomendaciones de calorías según la velocidad a la que una madre aumenta de peso.
Aumento de peso materno
El Instituto de Medicina tiene diferentes pautas para el aumento de peso total y la tasa de aumento de peso en función del peso previo al embarazo de una madre. Las mujeres con bajo peso, o aquellas con un índice de masa corporal de 18.5 o menos, deben aumentar de 28 a 40 libras; las mujeres de peso normal con un índice de masa corporal de 18.5 a 24.9 deberían aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo, mientras que las mujeres con sobrepeso y obesas, que tienen un índice de masa corporal de 25 a 29.9 y 30 o más, respectivamente, deberían ganar solo 15 25 y 11 a 20 libras. Todas las mujeres deben ganar un total de 1 a 4 libras durante el primer trimestre. Durante el segundo y tercer trimestre, las mujeres con bajo peso y peso normal deben aspirar a aproximadamente 1 libra de peso por semana. Las mujeres con sobrepeso y obesas solo deberían ganar alrededor de 1/2 libra cada semana durante el segundo y tercer trimestre. Las mujeres embarazadas con gemelos de peso normal deben aspirar a aumentar de 37 a 54 libras; las mujeres con sobrepeso deben aumentar de 31 a 50 libras; y las mujeres obesas deben aumentar de 25 a 42 libras.
Pautas de planificación de comidas
Las calorías adicionales durante el embarazo deben provenir de alimentos nutritivos, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas, verduras y panes y cereales integrales. Una mujer embarazada necesita al menos de 5 a 6 onzas de proteína de carne magra, pescado, pollo, frijoles, lentejas, tofu, huevos o nueces. Tres tazas de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa ayudan a cumplir con los requisitos de calcio y vitamina D. Otros objetivos incluyen comer al menos 3 tazas de verduras, 2 tazas de fruta y 5 a 7 onzas de granos por día.
