¿Cuántas calorías debe un 200 lb. El hombre come?
La ingesta calórica recomendada depende de algo más que su peso. Afortunadamente, existe una fórmula para determinar las necesidades calóricas diarias, utilizando no solo su peso, sino también su edad, altura, sexo y nivel de actividad.
Un hombre joven que lleva una cesta de picnic en la playa. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Fórmula
La ecuación de Harris-Benedict determina la tasa metabólica basal de una persona o la cantidad de calorías que necesita para sobrevivir en reposo. El BMR se multiplica por un cierto número dependiendo de su nivel de actividad. Las fórmulas pueden sonar complicadas, pero hay numerosas calculadoras en línea para ayudar.
Ingesta calórica para mantener el peso
Usando el Recurso 2, podemos ver que un hombre de 24 años de edad que mide 6 pulgadas y mide 2 pulgadas de alto y pesa 200 lbs. Necesita consumir 2.088 calorías diarias para sobrevivir en reposo. Complete la Ecuación de Harris-Benedict multiplicando su BMR por su nivel de actividad relevante. Si eres sedentario, multiplica por 1.2; ligeramente activo, multiplicar por 1.375; moderadamente activo, multiplicar por 1.55; Muy activo, multiplica por 1.725. Por lo tanto, si la persona de más de 200 lb. es moderadamente activa, necesitaría alrededor de 3,236 calorías para mantener su peso, ya que 2088 x 1.55 = 3,236.4.
Ingesta calórica para bajar de peso
Para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume todos los días. Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, 1 libra de grasa es de aproximadamente 3,500 calorías. Para perder peso a un ritmo saludable de 1 libra por semana, reduzca 500 calorías por día de su dieta. Por lo tanto, la ingesta calórica diaria del ejemplo anterior se reduce a 2,739 calorías..
